Question

关于健身的问题，懂的朋友进

有个问题诚心请教各位行家。本人身体天生就比较强壮，肩膀很宽，但个子不算太高。健身多年，肌肉膨胀后看起来有些过于壮了，看起来人太宽了。我现在希望的并不是变得更壮，而是希望能开始瘦下来一些，主要多减脂肪，拉线条，让肌肉变得明显一些，同时人能够显得不要那么魁梧。这个过程应该就是减脂减肥的过程吧？有没有懂健身的朋友能帮我设计个计划？我现在每周3-4次健身，每次先游泳，然后再器械，器械每个动作4组中等重量，每组12-15个。这样是减脂的吧？
还有游泳算有氧运动吗？是不是我该换成跑步？不管是游泳还是跑步，是应该在器械之前还是之后效果好？
希望有健身经验的朋友都来谈谈自己的看法，从网上粘贴的就不要来打扰了。越详细越好，最好包括饮食，答的好绝对加分，多谢多谢！

Answer 1

首先你要达到减脂的效果必须有氧运动时间在30分钟以上 不然没效果
你说的只是显的很强壮 没线条 是因为你皮下的脂肪过多 你试着在做完器械后再上跑步 把剩余的能量消耗掉 慢跑就可以这样可以充分减脂
还有你每组都可以达到12－15次 可以坚持四组 这说明你所加的重量过于小了 小重量是塑型但是也不是过于小的重量 所以你塑型效果不是很明显 试着加些重量 调节到每组10－12个就可以了 练胸大肌用夹胸的方法线条出的快些

Answer 2

你好：（中等重量，每组12-15个）是属于减脂塑形

的力量训练，如还感觉不明显，可以选择能做15-20

次的重量。（游泳还是跑步，是应该在器械之前还

是之后效果好？）这是一个到现在还在争论的问

题，我个人建议先力量后有氧。还有把游泳改成

跑步，因为游泳的水温一般都比体温低，人体会本

能的储存一定的脂肪来抵御。

Answer 3

你现在属于雕塑线条和清晰度分离度的时刻

1：去除多余水分和脂肪！那就是跑步！不要游泳了！游泳对心肺倒是不错，但是对燃脂一般。
2：单车（微阻力），雕塑腿部线条。
3：轻重量器械训练，练到你烦为止

Answer 4

跑步~跑步~跑到虚脱为止~

Answer 5

如果想突出肌肉轮廓（及简单减肥效果），建议做最大重量的60%至80%，多量多组

Answer 6

你好：（中等重量，每组12-15个）是属于减脂塑形

的力量训练，如还感觉不明显，可以选择能做15-20

次的重量。（游泳还是跑步，是应该在器械之前还

是之后效果好？）这是一个到现在还在争论的问

题，我个人建议先力量后有氧。还有把游泳改成

跑步，因为游泳的水温一般都比体温低，人体会本

能的储存一定的脂肪来抵御。你好：（中等重量，每组12-15个）是属于减脂塑形

的力量训练，如还感觉不明显，可以选择能做15-20

次的重量。（游泳还是跑步，是应该在器械之前还

是之后效果好？）这是一个到现在还在争论的问

题，我个人建议先力量后有氧。还有把游泳改成

跑步，因为游泳的水温一般都比体温低，人体会本

能的储存一定的脂肪来抵御。你好：（中等重量，每组12-15个）是属于减脂塑形

的力量训练，如还感觉不明显，可以选择能做15-20

次的重量。（游泳还是跑步，是应该在器械之前还

是之后效果好？）这是一个到现在还在争论的问

题，我个人建议先力量后有氧。还有把游泳改成

跑步，因为游泳的水温一般都比体温低，人体会本

能的储存一定的脂肪来抵御。