Question

刚开始练劈叉时，忍痛强压可以吗？

Answer 1

　　不可以,要循序渐进,一点一点的压。
　　练习劈叉方法：
　　1，练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。
　　最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
　　2，做好充分的热身。
　　练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
　　3，练习拉韧带。
　　每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。
　　4，每天练习前后左右压腿。
　　这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。
　　5，借助器具进行练习。
　　练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。
　　6，掌握好劈叉的正确姿势。
　　劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
　　劈叉注意事项：
　　劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。

Answer 2

今天主要练习劈叉，大家刚开始的时候肯定很疼，坚持下来就好

Answer 3

我也看了很多关于练劈叉的方法，比如要先跑几千米，不过我觉的我是做不到叫人压人家也不耐烦，别人把握不了力度。 所以我都是自己先热热身再压压腿，再练练横劈，但是要记住不要压着不动，没效果又痛。最近我试试练像青蛙那样趴着把腿分开，小腿要和大腿垂直大腿要和身子垂直。起初我也压不下去不过刚刚想到一个办法试了一下，没试之前是差10几厘米，试了之后直降到3~4厘米！方法就是拿一袋书，一条裤子，把书用裤子绑在腰上再去练，不要不动，稍微上下振动屁股不要怕痛！每次3分钟最少，3次后自己看看效果吧！

Answer 4

对你很无语，没事儿练劈叉，很痛耶

Answer 5

不行的。也要适量些