求无器械健身计划(要详细)
本人男,27岁,171CM,78KG,没健身基础,身体状况较差,小肚子很明显。要纯粹无器械的,我家里什么都没,跑步什么的可以有。(家里还有个跳舞毯,不知道有用没)我上的行...
本人男,27岁,171CM,78KG,没健身基础,身体状况较差,小肚子很明显。
要纯粹无器械的,我家里什么都没,跑步什么的可以有。(家里还有个跳舞毯,不知道有用没)
我上的行政班,早上和晚上都有时间,周末有时间,白天要上班。
运动和饮食的计划都要,饮食方面的话,鸡蛋倒是可以管够,但是肉不能保证。
要减肥和增肌同步进行的。
计划尽量详细点。
如果计划真的好,一定给追加财富奖励!
健身大神都去哪儿了啊 展开
要纯粹无器械的,我家里什么都没,跑步什么的可以有。(家里还有个跳舞毯,不知道有用没)
我上的行政班,早上和晚上都有时间,周末有时间,白天要上班。
运动和饮食的计划都要,饮食方面的话,鸡蛋倒是可以管够,但是肉不能保证。
要减肥和增肌同步进行的。
计划尽量详细点。
如果计划真的好,一定给追加财富奖励!
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7个回答
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锻炼腹肌的话,建议你坚持有氧运动+力量训练。
1.坚持每天不低于30分钟的有氧运动(跳绳,游泳,跑步,攀岩等)最好是跑步。或者跑楼梯也行(我碰到下雨的时候就是这样)有氧运动的目的是消耗皮下脂肪。记住只有30分钟或者更长的时间才会起作用,因为30分钟内的有氧运动只是消耗你体内的蛋白质和水分等,没有消耗脂肪。
2.坚持仰卧起坐,锻炼腹肌。如果以前很少做的话建议前期每天做50个,以后再递增。这个要配合跑步,因为仰卧起坐只能锻炼腹肌弹性和力量,线条。如果不配合有氧运动消除脂肪的话你的腹肌就算很强也是看不见的。
另外建议多做俯卧撑。这是个上半身的很多部位都能锻炼到的运动。胸肌,肋间肌,上腹肌等。而且你打篮球的话腰部力量也需要强,俯卧撑可以练到。
腿部训练的话深蹲练大腿,可以背个有一定重量的包,以加大效果。小腿的话没事多跳就行。最好不要用市面上的绑腿沙袋,那个效果不明显,而且久了容易使肌肉偏下垂,线条不好看。
希望能帮到你。我是健身爱好者。
1.坚持每天不低于30分钟的有氧运动(跳绳,游泳,跑步,攀岩等)最好是跑步。或者跑楼梯也行(我碰到下雨的时候就是这样)有氧运动的目的是消耗皮下脂肪。记住只有30分钟或者更长的时间才会起作用,因为30分钟内的有氧运动只是消耗你体内的蛋白质和水分等,没有消耗脂肪。
2.坚持仰卧起坐,锻炼腹肌。如果以前很少做的话建议前期每天做50个,以后再递增。这个要配合跑步,因为仰卧起坐只能锻炼腹肌弹性和力量,线条。如果不配合有氧运动消除脂肪的话你的腹肌就算很强也是看不见的。
另外建议多做俯卧撑。这是个上半身的很多部位都能锻炼到的运动。胸肌,肋间肌,上腹肌等。而且你打篮球的话腰部力量也需要强,俯卧撑可以练到。
腿部训练的话深蹲练大腿,可以背个有一定重量的包,以加大效果。小腿的话没事多跳就行。最好不要用市面上的绑腿沙袋,那个效果不明显,而且久了容易使肌肉偏下垂,线条不好看。
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英吉多运动设备
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无器械健身/腹部+下背部[大量干货]
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奉劝,一周的健身计划起不到作用的,还有,对于健身,我个人觉得,一切还需要坚持,还有,对于计划而言,不是别人指定的就是好的,任何计划都是需要根据自己的生活的,如果你每天都没事,这个计划很好定,可是如果你很忙,这个计划就需要结合自己的空闲时间了,所以,你就这样单一问详细计划是不合理的,望采纳
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曲臂伸可以用两个结实的凳子替代,腹肌练习可以推扭扭车,(替代腹肌轮),贴墙倒立也可以做曲臂伸,由低到高逐步增加。单杠可以找歪脖树,树枝……真正的健身是一颗坚韧不拔的决心,与器材关系不大,有超人的毅力就能达到自己追求的健身目标!
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周一至周五,每天早上跑五到十公里,跑完之后回来喝杯新鲜的现榨豆浆,晚上再一到两公里,喝点水但不要吃东西,跑步之前或之后可以做做引体向上,俯卧撑,压压腿,分组练习,一组二十,分三组。周六,周日如果有时间最好到健身房练练,保重你坚持一个月以后就会见到效果,谨此建议,谢谢。
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