Question

怎样快速提高100米成绩！！！

快要年联考了，前几天搞了个测试100米只有13.22。 倍受打击，100米一直是我的弱项。但联考100米的重要性业内人士是知道的。 我们队的人都说以我的素质100米最少可以跑12.1左右，但我最快也只跑过12.8 还有不到一个月我该怎么办啦！！！！！ 我的弱点在于后程跑加不起速度 频率和步幅也都不好。 我170 CM 70公斤 力量也不差 那位高手能指点一下方法，我感激不尽。 不管什么方法都行！！！！！！！！！

Answer 1

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题： 我的回答： 我的短跑临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率） 5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒） 6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。 7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。 8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。 特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。 2、找个好教练 3、制定系统的计划 祝：健康！愉快！

Answer 2

多些练习200米，到比赛时100米后程就劲，多练30米冲刺提高速度和频率。

Answer 3

你最好每天下午抽2~4小时来练，前40分钟慢跑3圈，每圈必须400M，到了后面20分钟压腿。（做预备工作以防训练时拉伤）做完后先跑米3组，每组3~5次，保持8秒5到7秒5之间！然后冲200M，3组，每组2次保持28~25秒左右，接着跑100M5组，每组2次，保持12秒5~11秒7左右！当然跑步不仅靠力量而且还靠姿势！每天那两个哑铃放在手中，对着镜子摆臂，10~25分钟左右！最好再绑着沙袋来中跳，每天3组，每组30~60下！当然我只是给了个训练计划给你，，最后还得靠临场发挥！祝你冲过12秒！

Answer 4

成绩并不差，但也要注意休息。 那么只能在短期时间内，早晨尽量每天跑跑步，做早操，然后记得吃早餐，有足够的营养支撑，一天学习后，下午五六点钟可以打打篮球，或是脚踏车踩踩，增强体力。晚上要保持睡眠，尽量在十点前睡觉。这样可以让脑力和体力有充分的休息，相信在月底就能拿出满意的成绩。加油～