Question

我想减肥

Answer 1

很有用的方法，按着做就成。
【第一周】---素食
1.第一个个星期你必须先让身体暖身，爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食。
2.
1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉。(1.必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2/3 2.不须规律吃三餐的人＞少量多餐 。 ) 如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
2.吃素好像比较自由，但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 。
3.如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)。
4.水果尽量不要 除非他不太甜不然果糖会整你 。
5.选择两者都可以吃的食物是:蔬菜

【第二周】-无糖周
1.这个星期必须吃一个星期的无糖的食物，没有素食了!因为淀粉会害死你!
2.你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃(找一天就好)
3.拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。
4.你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。(1.必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1/2。 2.不须规律吃三餐的人＞少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的2/3 )。

【第三周】--一餐周
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。
3.其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)
4.但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉。
5.这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉 。
6.快饿死?没关系你只要一直灌水!!!!
要小心几个状况:
1.贫血会很严重，记得补充维他命 。
2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意 。

【第四周】--无餐周
1.你一天吃的东西不可以超过200公克
2.喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)

【第五周】--调理周
1.饮食恢复正常，必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重 。
2.前三天你只能吃早餐跟中餐。但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小。
3.第4天~第7天你可以吃晚餐了 。

这个是较为复杂而详细些的资料，接下来是发下我用这个无糖法的一些心德。

第一周:
1.改成以往食量的2/3(素素一开始改变不了自己想吃多的习惯 ，后面买了个小盘子来呈一餐吃的菜。)
2.选择整天吃素食或吃肉(素素的第一周都是吃素的，而且对于我来说似乎吃肉也没什么特别的感觉。)
3.以天为单位(我都是以吃素结束第一周的，如果姐妹们不能忍受以整个礼拜都是吃素的话，也可以吃肉的。)

第二周:
1.改成以往食量的1/3 (小盘子来呈一餐吃的菜把菜的分量减少)
2.吃无醣食物一周 (肉(素素的肉类食物一般是以白肉为主:鸡肉啊，虾仁蛋白，鱼)，蛋(茶叶蛋，芙蓉蛋)蔬菜(菠菜，包菜，胡萝卜，蓬篙菜等)
3.找一天早上喝优酪乳

第三周:
1.选择吃早餐或中餐(我的习惯是吃中午，我觉得这样比较容易解决早晚的问题,早上可以盼着中午吃，中午吃了晚上又不会太饿)，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少 。(其实我也是主张不要吃比较好，因为本来减肥就是要管住自己的嘴。有时候吃东西就是控制不住吃的那个欲望，所以直接不要有可以再吃的这个想法)
2.食物皆须清淡 (其实减肥也还是要多注意营养的，比如可以多吃些胡萝卜，紫菜蛋花汤，西红柿等。自己要多注意搭配就好了)

第四周:
断食，一天进食不超过200g(素素这个时间段的食物就是苏打饼，或者是些3.4片肉片再或者是几块牛肉干，都是在忍不住的时候吃的.有位老师告诉我一个人的习惯只要坚持21天就能改变这个习惯，所以说到了第四周的时候我觉得大家都应该可以坚持下去的。因为离成功没多远了，一旦失败了，那又个重新开始，你还有多少时间可以来浪费。下次你的坚持又是多久)

第五周:
1.食物皆须清淡
2.前3天只能吃少量的早餐跟中餐
3.第4天起可以吃少量的晚餐
4.第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
5.第12天恢复正常饮食

我觉得减肥的时候还是要做些运动比较好，要不然瘦下来也比较容易反弹上去。下次再减的时候就不和上次一样容易减了。还有就是减肥心态一定要好，欲速则不达。无糖法讲求循环渐进，人
么不可能一下吃成胖子，更不可能一下变成瘦子。所以没有个好的心态去减，自己是很难瘦下来的。正如我和o_Misら_o 说的:没有坚持不了的，只有看你想不想去做的事情而已。如果想去做的话那就要坚持。自己要对自己说的话负责任，不要轻易的说出来。别人信了你，你没做到。你失去的东西是无法挽回的。这些就是素素减肥的心德了，虽然不是什么自理名言。开始是素素的一番心意，素素需要的是一直坚持到底的伙伴。

Answer 2

Answer 3

你好，管住嘴，迈开腿，多运动，长期坚持就可以。