减肥是先吃饭还是先运动呢?

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宇涵宝贝1010
2019-01-30 · 贡献了超过157个回答
知道答主
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5.十大骗人高热量减肥食品
1减肥先运动还是先吃饭呢
  早上锻炼,究竟应该在早餐前,抑或早餐后,一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目,测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。
  研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试,为他们制定了特殊的早餐,包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里,并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼,第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼,包括每周四次的高强度跑步和骑车训练,其中一组先吃早餐再练,另一组早上训练前则只喝水,练完才用餐。
  结果显示:没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士,同样也出现了体重上升的情况,但每人平均只有1.5公斤左右,而早餐前锻炼的一组男士,则几乎没有变重,身体也没有不健康现象,他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中,协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练,然而,研究者认为,即使进行不那么剧烈的运动,也会有同样的结果。
  由此可见,每天早上应该更早起床,先锻炼,然后吃一餐丰盛的早餐。
  为什么要先运动再吃早餐?
  一般情况下,运动的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。
  但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法,只要身体没有不适就完全可以。
2早晨运动要注意什么
  1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时,要一口一口地慢慢喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。
  2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练,以避免发生低血糖,出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。
  3、如果吃饱了再晨练,尤其是中等强度的快走或慢跑,就要避免餐后马上运动,否则恐怕对胃肠有害,应间隔1小时左右再运动。
  4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物,如一小碗粥,或一块面包馒头等,等晨练结束后再吃完整的早饭,包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低
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谈家信
2019-03-19 · 超过23用户采纳过TA的回答
知道答主
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肯定是先运动了,这是常识,如果你吃饱饭再去跑步,你的吃下去的饭还留在肠胃了,你的肠胃会拉长,就跟弹簧一样,所以不要吃完饭再去运动
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匿名用户
2019-01-30
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运动后再吃饭(6小时内)糖原的补充可以达到平时的7倍。
应该是吃饭后运动。

第一、虽然运动减肥的原则是摄入低于消耗,运动减肥是不应该控制米、面等糖类的,否则容易造成低血糖等问题;
第二、就是晚饭其实很重要,一般说晚饭少吃主要是因为晚上、和休息的时候身体节律低。但是从另一方面来讲,现在晚上睡觉的时间比较迟,所以,还是应该适当吃点晚饭。
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匿名用户
2019-04-24
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因为先运动再吃饭,你可能会吃的更多,而且还有血糖不足的可能性,所以如果你把持的住,可以先运动也没关系。反之先吃饭再运动的话是大部分的人的选择,但要注意吃完饭过至少2小时再运动。
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乐甲歉i
2019-04-22 · TA获得超过1943个赞
知道小有建树答主
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减肥最有效的办法,就是控制饮食,减少饮食量,减少油腻食品,减少垃圾食品,少吃甜食,可以多吃,蔬菜水果等,富含维生素的食物,不喝啤酒,不喝碳酸饮料,增加运动量,选择一个健身房进行正规的训练,有助于减肥。
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