Question

每周减肥1~2公斤正常么？

年龄：32 男 职业：教师 身高：168 原体重：86公斤 现在体重：79公斤。
原来体重一直保持在165~190之间，对吃毫无顾忌夜宵什么的照样吃，想什么时候吃想吃什么就吃。
1个半月前制定了减肥方案。
前2个星期以少摄取热量为主，早晨11点起床 一碗米饭 一些蔬菜 抄土豆都很少吃。最多有500卡能量。下午有时不吃，并且摄入水分充饥，偶尔吃碗饭（300卡左右）。晚上大量喝水和吃减肥药（药效---嘴巴干燥，想喝水，服药时间9点左右）减肥药要求中午和晚上都得吃，但是听说吃减肥药容易反弹，所以刻意控制了吃药的次数。1~2天会排便一次，异味没有原来的重，几乎没有。体重减少缓慢，1个星期1公斤。后来听说这是在减少肌肉并非脂肪。于是在接下来的时间里一直坚持快走与骑单车1个小时。晚上10点到11点左右，运动过后会伴随饥饿感觉。于是便补充500~800毫升的水分和400克水果来充饥。这样一个星期有2公斤左右。注：星期6和星期日中餐和晚餐一般不太控制，保持7分饱，但依然会运动。休息时间一般都是在半夜2点左右。 现在肚子小了，脸也瘦了，就是不明显。
问：这样速度是否慢了一点，网传1个星期能有10~12斤，我感觉我是不是哪里做的不科学了？骑单车1个小时大概在12公里样子，骑快了会感觉有点累，我想保持有氧运动，这样合理么？为什么我减肥这么慢呢？

Answer 1

　　每周减肥1~2公斤属于正常情况。
　　肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。
　　所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

Answer 2

通过吃减肥药减肥是正常的 但是减肥药的副作用很大

很容易反弹

如果是通过运动减肥 每周1-2公斤是属于正常的

按照您所述的情况 您是属于脂肪型的体质

建议通过慢跑来减肥 每天坚持慢跑30-60分钟 一周1-2公斤也是很有可能的

追问

我觉得骑车比较适合我，骑车好么？慢跑的话技巧掌握不好！另外我还增加了20个仰卧起坐！我这种方法科学么？感觉坚持时间还可以！

追答

可以坐，空踩单车

Answer 3

一个星期都有二公斤已经不错了！一个月都八公斤很多啦，请你吃什么牌子的减肥药，我也要试试，求减肥药名子。谢谢

追问

三天清瘦，36元一盒还不错！吃过有明显口干舌燥，不拉稀不头晕！我是网购的！这个不加运动效果也不太好，建议你要运动！