Question

舞蹈趴青蛙怎么练习

我在屁股上放个40斤的东西趴，每次应该趴多长时间，趴几组会有效果，顺便教我些简单的热身
怎么可以减少疼痛

Answer 1

体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式，可以帮助开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。也可以增加身体的柔韧度。

扩展资料

舞蹈的好处：

1、强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。

2、增强心肺功能、促进血液循环。

3、减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。

4、增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。

5、消耗热量，维持适当的体重。

6、在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。

7、与家人一起参与，可增进感情。

8、与朋友共舞，有助扩阔生活圈子。

参考资料来源：百度百科-舞蹈

Answer 2

每天都要练习 至少每天半小时 屁股上可以放被子 能坚持可以趴着睡觉 消耗时间最重要 时间越长越好 坚持 一开始建议不要加那么重 坚持不了长时间 简单热身就是把身体活动热了在爬 比较好 疼痛肯定疼 除了忍耐可以转移注意力 看电视或者听歌

追问

趴完用做些什么吗，趴着真的睡不着

追答

爬完胯 收回那一下会很疼 慢慢爬起来 最好是踢旁腿 一条腿踢开50下 左右两条 踢完下横插 有俗话说压腿不踢腿都白压 所以爬完青蛙要踢踢腿

追问

谢了

能把你qq给我么，我有不懂在问问你

追答

1282999317 备注

Answer 3

您好
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追问

把你qq给我好么

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您好 我每天都在这里 有问题 您私信我就可以了 我一般都在舞蹈的难题榜回答几个问题 希望可以帮到您