Question

求一个月的暑假减肥计划，我儿子12岁，135斤了，不敢再让他吃下去，有什么方法吗…

Answer 1

你好每天让你的孩子控制饮食，不吃油炸食品，不喝饮料，少吃点面食。

Answer 2

拿美食诱惑他 要求他每天做一定量的运动 美食也不要是哪些油腻的东西

Answer 3

可以开始让他跑步，跑步是最好的减肥方法，但控制饮食可以，但不能主抓饮食，不吃饭不是好的方法，

追问

有什么具体的计划来实行吗？

追答

周一
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、手臂：哑铃弯举 12次～3组～组间间歇60S；
5、背：坐姿划船 15次～1组；坐姿背部伸展 15次～1组；
6、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；
7、拉伸全身肌肉。

周二
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、手臂：俯身划船 12次～1组；
5、胸部：杠铃卧推 15次～3组～组间间歇60S；
6、下肢：杠铃深蹲 12次～1组；
7、拉伸全身肌肉。

周三
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、肩：哑铃耸肩 12次～1组；哑铃侧平举 12次～1组；
5、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；
6、拉伸全身肌肉。

周四
重复周一计划；

周五
重复周二计划；

周六
重复周三计划；

周日
休息。
注意事项：
1、该计划侧重减肥的同时兼顾了增肌，适合前期需要减脂的人群使用；
2、执行该计划的时候，请量力而行，遵循循序渐进，如遇身体不适，请停下咨询专业人士；
3、减肥期间切忌暴饮暴食，摄入过多的热量。

希望采纳

Answer 4

很简单啊，让他多运动，再少吃点饭就可以了，但是要想瘦下去的话还要靠坚持

Answer 5

必须要合理饮食，不能暴饮暴食 每天安排做一些运动 这样既能减肥，又能让自己身体更加强壮

追问

有什么具体计划

？

追答

1.每天可以用跑步机在室内，可以的话去室外跑 至少1小时到2小时 2.可以做仰卧起坐 1组定为30个 3.游泳也是可以瘦的 4.俯卧撑 这些运动项目，先从少量的再慢慢加运动的，让他慢慢接受 说了这么多，必须他要有这种决心，就一定可以成功