Question

睡不着 怎么才能让人快速睡觉

Answer 1

Answer 2

1、4-7-8呼吸法
鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后就能感受到睡意。
2、临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，有助睡眠。
3、阅读
这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。
4、天然助眠食品
临睡前可口服眠梦香，坚持一段时间，入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 3

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 4

现在里特有白萝卜，弄殊几个白萝卜切产成萝卜条晒干品，洒点盐，与阁剁椒拌在一起娘腌个两拌在一网起腌个两三剂啥”，明知道的风都味菜。记得十有一二岁的时候，记得十一二岁的时候，父母外出走人

Answer 5

白天多运动 晚上喝些牛奶试试