Question

如何锻炼毅力？

让自己坚持一件事下去？

Answer 1

制定目标。做一件事情之前先确定一个目标，那么才有坚持下去的动力和毅力。在制定目标的时候，可以由易到难，尽量细分，这样不仅在执行过程中比较细致，而且能够更好的实行。

培养兴趣。如果对一件事情有着强烈的兴趣，那么不管受到什么阻挠，都会有执着下去的坚持。因此，做一件事情之前，不妨多培养兴趣。长久的坚持下去，能够很好的锻炼自己的毅力。

从小做起。这里的小指的是从小事，比如天天坚持按时起床，即使是在十分严寒的冬天。坚持每天跑步，给自己制定一个里程，每天都要完成它，风雨无阻。长此以往，从小事的锻炼中能够受益。

抵制诱惑。生活当中难免会有形形色色的诱惑，在我们想要坚持下去的时候，也总能找到千千万万个理由想要放弃。要想提高自己的毅力，就一定要自觉抵制诱惑，从思想上进行瓦解。

自我激励。当遇到思想濒临边缘，快要想放弃的时候，不妨自我激励一番。多夸夸自己，肯定自己的坚持和优秀，从思想上提高自我肯定，就会继续找到坚持下去的动力。

自我奖励。在制定计划的时候，在特定的阶段设置特定的奖励。比如完成了这个阶段的目标就犒劳一下自己，完成下一目标应该怎样怎样等等。用这种方法能够给锻炼自己的毅力找到一个很好的动力。

2如何增强自己的毅力
增强一个人的毅力，往往都是从小事做起，哪怕你认为那是微不足道的，可以试着从按时起床、按时睡觉开始。当你能把这些小事做好，一方面你认同了你的意志力，另一方面你可以试着开始挑战新的高度了，比如跑步，跑步不仅锻炼了自己的身体素质，而且还能提高自己的自控能力。把锻炼自己的意志力分阶段，在每个阶段给自己定制新的计划。

不断的超越自己，当你想放弃的时候，回头看看你已经站在了一个什么样的高度，有的时候只是需要再坚持一下。不要总是抱怨生活给你的太少，是不是自己付出的不够多，闲下来的时候多问问自己，什么是你要的生活，你的理想是什么，如果不知道自己最终会是什么样子，那么沿途的风景也是值得你付出的。增强自己的自信心也是锻炼意志的一种手段。

不要什么事情在还没有开始去做的时候就觉得自己不行、做不来、办不到，没有试过怎么知道自己不行呢?或许你真的用心去做，会比很多人做的都好。增强意志力是个循序渐进的过程，需要的是坚持，也许我们会很很累、很辛苦，但只要我们咬牙坚持，假以时日，我们会有意想不到的收获，希望多年之后我们回首往事的时候，我们多么庆幸自己没有在半路放弃，没有迷失自己。

3怎样培养自己的毅力
我们要时时刻刻都要提醒自己，我们很强大，要想拥有一身强悍的毅力，心态很重要，我们要控制好自己的心态。

我们还要拥有骨气，高傲不服输的骨气，能让我们的毅力瞬间暴涨，骨气越高毅力越强。

我们要时时刻刻要与朋友做对比，要做到他们能做到我也能做到，我并不比他们弱，他们可以我们也可以的这种观念。

我们要长时间的坚持做一件事，不能半途而废，不达目的不罢休的态度，这样往往时间一长，我们就在不经意间发现我们的毅力也在不断的增长。

制度目标，我们要在做事之前要为自己定制一个目标，然后按照目标严格执行，这样能有效的提高我们的毅力效率。

挑战自己的极限。做某些事时，不妨试试看，自己能不能比这一次做的更好，做的更漂亮，更完美。也就是挑战自己的极限。

Answer 2

培养意志力的过程，大多要配合一个计划实施的过程，使人能够习惯于利用计划管理自己，因为计划实在是最能够形成效率的一种工具。而提高效率、以及达成目标，才是培养意志力的目的。

首先是明确计划的目标。准备考试，完成工作，等等，诸如此类，目标要尽可能明确：考试，希望获得什么样的成绩，工作，达到什么绩效。这个目标要合理，不过高，也就是不浪费过多的精力在细枝末节，也不要太低，古话说了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考试还可以用简单的一个成绩来计划，工作绩效、个人发展，则都需要详细分析，把目标尽可能细化。

其次是了解自己可以借助的资料。考试复习的，手头有什么教材，有什么参考书，有什么辅助材料；完成工作的，有什么资源，有什么渠道，有什么都了解清楚了，才是磨刀不误砍柴工。

以上是备料，接下来是订计划。计划定完了关键也在于执行，为了让执行起来更有动力，更容易完成，有以下几个制定计划时可以借鉴的秘诀：

·计划要前紧后松，先难后易。订计划的时候都是最有动力的时候，俗称三分钟热乎气儿，说的是人没长性。其实这也不是简单的责备，好好利用，也可以事半功倍。既然一开始的时候最上心，不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了，一方面将来懈怠了，做起简单的事也不会太为难，另一方面也许一鼓作气的，看前面这么难的事情都攻克了，后面心情一好，就能把计划完完全全地坚持下来，这是最好的结果了。
·计划分阶段进行。一个长达一个月的计划，分成四周进行，每周分别地明确任务，明确目标，非常便于检查进度。阶段数以三至五个为宜，如果每个阶段里的时间都很长，大阶段里可以套小阶段，每个阶段总结一下计划完成情况，提前的可以小小庆祝一下，拖后了则要尽快弥补。“周”和“月”这两个单位实在是很好用的，不过要见机行事。
·计划要有修改和弥补的余地。并且这个余地不能影响计划整体的实现进度。如果你时间紧，就要自己加把劲，把计划订得更紧一点，好歹的留一点时间在最后一两天，复习完了还能看看有没有什么遗漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。

一切具备，只欠实践。实践中要赏罚分明，也要多鼓励自己，利用正面的力量。比方说今天该看书没看，看球去了，看完球还是得把计划里的书念了，再多念点——别把这当惩罚，只当是预支了奖励。尤其是自己仅仅依靠意志坚持，完成了计划的一部分的时候，即便这只是偶然现象，也要大大地赞扬自己，激励自己再次坚持——意志就是这样形成的。看书的时候走神了，咱不急，不躁，不批评，但也不放纵，一旦发现了，轻轻地把心思领回到书上来，用耐心对自己，要自己好好看下去。另外就是方法的问题了。心理学上说单一的刺激效率高不了，看书不光要眼睛看，还要口读，更重要的是手写，这样的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多说的，多讨论、多沟通，向有效率的人学习好的方法。

当你善于利用计划完成自己的事情，你会乐此不疲，因为这实在是既有成就感又有趣味的事情。

培养意志力

对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。
词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。
下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。

一、 积极主动

不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

二、 下定决心

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制--不愿意转变；
考虑--权衡转变的得失；
行动--培养意志力来实现转变；
坚持--用意志力来保持转变。
有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、 目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。

Answer 3

做。我能力范围内的事，我们没有任何办法击倒泰森。他还说，如果一个事物不能永恒运行，那么他必将中止。所以，解决办法，就是巴菲特和芒格提出的能力圈理论。简单来说，能做100就做20.依靠时间的力量，复利的力量看着自己的能力稳步增长，第一年，你会表现平平，但是第五年你会压服90%竞争对手。第十年就是一种人生对另一种人生不可跨越的鸿沟。 所以，不要追求效率。4.在做一件事之前，比如跑步。你要问自己一个问题，我能一直做到50年以后不。如果答案否定的，你就需要减量。 人的能力增长是缓慢的，但是欲望是无穷的，必须把欲望降低到能力范围内。随着时间的推移，你能力提高了。自然可以跑更远。一句话，“依靠自己能力而做我能力范围内的事，我们没有任何办法击倒泰森。他还说，如果一个事物不能永恒运行，那么他必将中止。所以，解决办法，就是巴菲特和芒格提出的能力圈理论。简单来说，能做100就做20.依靠时间的力量，复利的力量看着自己的能力稳步增长，第一年，你会表现平平，但是第五年你会压服90%竞争对手。第十年就是一种人生对另一种人生不可跨越的鸿沟。 所以，不要追求效率。4.在做一件事之前，比如跑步。你要问自己一个问题，我能一直做到50年以后不。如果答案否定的，你就需要减量。 人的能力增长是缓慢的，但是欲望是无穷的，必须把欲望降低到能力范围内。随着时间的推移，你能力提高了。自然可以跑更远。一句话，“依靠自己能力而做出决定出决定而做我能力范围内的事，我们没有任何办法击倒泰森。他还说，如果一个事物不能永恒运行，那么他必将中止。所以，解决办法，就是巴菲特和芒格提出的能力圈理论。简单来说，能做100就做20.依靠时间的力量，复利的力量看着自己的能力稳步增长，第一年，你会表现平平，但是第五年你会压服90%竞争对手。第十年就是一种人生对另一种人生不可跨越的鸿沟。 所以，不要追求效率。4.在做一件事之前，比如跑步。你要问自己一个问题，我能一直做到50年以后不。如果答案否定的，你就需要减量。 人的能力增长是缓慢的，但是欲望是无穷的，必须把欲望降低到能力范围内。随着时间的推移，你能力提高了。自然可以跑更远。一句话，“依靠自己能力而非意志做出决定”

Answer 4

毅力。毅力也叫意志力，是人们为达到预定的的目标而自觉克服困难、努力实现的一种意志品质；是人的一种“心理忍耐力”；是一个人完成学习、工作、事业的“持久力”。当它与人的期望、目标结合起来后，它会发挥巨大的作用；毅力是一个人敢不敢自信、会不会专注、是不是果断、能不能自制和有没有忍受挫折的结晶。

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

Answer 5

如果没有毅力做事情，可以先从一件小事做起，看自己能不能坚持十五分钟把它做完，如果坚持下来就锻炼了自己的毅力，叫十五分钟法则，贵在坚持周而复始的坚持，拿出恒心，一定要鼓励自己做到，有些没做到可能是订的目标太大了，先给自己设定一个小目标，一步一步来，就像小孩学走路一样！就持之以恒了，然后再慢慢加大难度，不能一口吃个胖子。