Question

睡眠不好怎么改善，有什么办法？

Answer 1

改善睡眠质量，主要从几个方面来考虑：

1、寻找合适的睡眠环境：不同的人群对于睡眠环境的要求不同，所以需自己寻找出合适的、温馨的、舒适的睡眠环境；

2、建立较好的睡眠周期：即养成良好的作息时间，并按照时间规律自身作息，如入睡或起床；

3、减少无效时间时间：如避免白天睡眠时间过长，或不时躺在床上；

4、睡前避免兴奋性食物和活动：如咖啡、浓茶、可乐等刺激性食物，以及兴奋性的娱乐活动和交谈；

5、治疗干扰睡眠的疾病：如心脏、肺脏、消化道的疾病，以及部分可引起疼痛的疾病；

6、治疗焦虑、抑郁：多数失眠可伴发焦虑、抑郁的症状，此时可前往医院，由专业医生评估是否存在焦虑、抑郁的情况。若出现相关症状，需采取相应治疗措施以缓解症状；

7、适当进行体育锻炼：体育锻炼可增强体质，提高自身精力，同时也可提高迷走神经兴奋性，以促进睡眠。

Answer 2

睡眠不好现在是生活中很常见的事。我姐有段时间工作压力特别大，情绪也不好，晚上睡眠质量还很差。后来她就到医院看病开始治疗，吃阿戈美拉汀片，这个药不仅是治疗成人抑郁症，还有改善睡眠的作用，它是一种褪黑素激动受体，作用机理能够延长睡眠时间，帮助恢复人体正常的生物节律。另外，除了药物治疗还要积极进行调整心理状态，释放工作压力，并养成良好的睡眠习惯，比如睡前不吃油腻或者煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物、也不过度用脑和运动等等，睡眠会逐渐恢复正常。

Answer 3

睡眠不好改善的方法:1、放松思想，不要紧张。如果白天工作太快，太紧张，晚上睡觉时很容易做梦。简单地说，白天太累了，所以会在晚上做梦。

Answer 4

选择一些舒缓的音乐听听； 晚餐吃完，散个步40·50分钟，保持 身体放松 ； 集中注意力 ，不要被太多事情纠一起。

Answer 5

睡眠不好的话，可以吃中药调理，或者注意调整作息时间，睡觉之前不要喝茶或咖啡