Question

如何保持长期持续的努力？

Answer 1

一个人要想保持长期持续的努力，要从人、事两方面去看。

人的方面，要保持精力充沛，才能有持续的努力。

事的方面， 把时间分配好， 才能有时间投入到目标事务上。

这是两个基本盘， 人的精力，以及目标。 也就是精力、时间管理是基础。

当人和事结合时，我们还需要第三种“人做好事情”的能力，这就是 专注力 ，即能 把注意力集中在目标事情上 ，达到高效的成果。

先来看看，如何保证我们的精力，能够持续维持充沛的状态？

1.

首先要搞清楚，一个人的精力体现在哪些方面？

个人的精力分为基本的体能精力，以及其它的软精力。

体能精力，可以使我们保持体力和维持基础生存消耗。

体能一般是通过吃、喝、睡来补充，通过放松，睡眠休息来恢复，通过坚持运动来提高体能 。

而在我们从事其它事项，如学习、工作这些活动时，还会有 大脑的认知思考的精力消耗、心理情绪的精力消耗、以及在行动时需要付出的意志力消耗 这三方面。

所以，只是每天吃好、睡好，并不能满足生活中对精力的补充需求。

那么怎么给 大脑思维力、心理情绪能量、意志力 这三方面补充精力呢？

2.

人的精力是这样一个发展过程: 消耗，（放松，恢复，提高），消耗......

大脑的记忆认知、思考所要消耗的精力，可称之为思维精力。

在需要用到脑力的活动中，如果不注意思维精力的恢复，缺少放松和睡眠质量，那么生活肯定会疲惫不堪，精力会一直处于消耗状态。

怎么保持大脑精力呢？

一，恢复大脑精力： 需要良好的睡眠，包括午休，早睡早起

二，放松大脑精力： 需要工作学习一段时间，就要间歇休息，如工作1.5小时休息10分钟。

放空大脑，做做眼保健操，冥想，或做其它不需要动脑的事务，都算得上给大脑放松。

三，提高大脑精力：

大脑也需要锻炼，像肌肉一样，思维不够活跃，大脑长时间不用，就容易导致记忆肌肉萎缩，大脑思维能力退化。

运动能使更多的血液和氧气输送到大脑，因而运动也能提高大脑的精力。

其它的大脑锻炼包括，学习新的知识、技能、对遇到的问题的思考、一周的总结复盘、一周的计划， 这些都是对大脑思维力的运用，会增加我们的思维精力。

3.

心理情绪能量，也就是指我们的感受、情绪是否处于平稳、安静的状态。

如果一个人的情绪不稳定，愤怒，压抑，委屈，或高兴，激动等等，都会大量消耗个人的精力。

这种心理情绪上的消耗，也就会影响人的体能状态，让人感到疲倦无力。

因而 平时需要随时自我察觉，关注情绪变化，适时地调节情绪 。

自我察觉是什么呢？

就是一有情绪了，能感知到自己现在是什么情绪？因为什么事产生了这种情绪？我是怎么想的？我为什么会这样想？

对这些感知得越深，你就越能了解自己的情绪，从而调整自我状态。

情绪如何去调节呢？也是分三步认识它。

一，化解情绪

情绪是我们人类的一种本能的生理反应。而情绪每天都会有产出。

比如遇到难题解决不了，会着急，听到不好的消息，可能会焦虑。被人批评了，又难过郁闷。总之，人不是圣贤，每个人每天都会产生一定的情绪。

这些情绪的存在，会消耗我们的精力。

一些高兴，激动，兴奋的情绪会让人无法集中精力，不能专注下来做事。

而一些 负面的情绪，如果不能通过合适的途径发泄消化掉，就容易在心理层面淤积起来，大量消耗精力。

所以只要有情绪，就需要去化解，让人平静下来，精力才能得以最大保持。

如何化解自己的情绪？有几个方法：

一是上面提到的自我察觉，情绪一旦被意识曝光之后，它就会逐渐平息了。

二是写下来，通过写日记，小作文的方式让情绪被曝光。

三是向别人说出来，也能达到同样效果。

总之如果自己化解不了，就借助外力去处理。但千万不要有情绪，又一直化解不了，在心里耿耿于怀。

这样是最消耗一个人的精力的。 负面情绪会快速耗尽我们的精力储备， 好比一辆高油耗的汽车。

二，激发正面情绪

生活中那些负面的情绪，需要我们付出能量和精力来处理。因而需要一些恢复空间。

而那些能让我们感到享受、满足和自在感的活动，都能激发正面情感，比如唱歌，运动，阅读，听音乐。

生活中不妨留出空间来享受一下生活，让情绪放松。

三，情绪精力扩容

情绪容量也可以扩充，但 需要我们走出舒适区，学会驾驭所有情感的能力。

《精力管理》一书中提到，

“只有接受那些看似相反的品质，不逼自己在其间二选一，才有可能获得最深刻最丰富的情感能力。而最强大的情绪能力是能够在对立面之间自由灵活转换。“

比如，我们大多数时候自信，但是真正觉得自卑时，也并不抗拒它。

当平时都是温和耐心，却也能理解他人表现出来的不耐烦，急躁。

对情绪的认知和容量越大，情绪控制力就越强。

4.

做任何事情，任何行动背后，都需要意志力的支撑。但是意志力也是很容易消耗的。

我们每天的生活，会消耗大量的精力，其中也会包含着对意志力的消耗。

那么要怎么使用意志力呢？

一，减少意志力的消耗

从培养良好的、规律性的习惯开始。当有一些固定的习惯之后，就只需很少的意志力就能完成这些事。

二，不过度消耗意志力， 一旦急功近利，过度使用意志力，总有一天精力系统会崩溃的，因而需要平衡。

三， 恢复意志力，需要从体能，心理情绪和思维精力上放松、恢复 。当这些恢复了，意志力也会加强。

从以上三方面，思维精力，心理情绪能量，以及意志力上，注意精力的放松，恢复，以及增强，就可以使我们能维持一个长期的精力充沛状态。

而长期的精力充沛是我们能长期持续努力的基本前提。