Question

怎么控制吵架时情绪的爆发?

怎么控制吵架时情绪的爆发?

Answer 1

怎么控制吵架时情绪的爆发？

一旦对方进入了高度情绪化的状态，对方是不讲道理的。这时候，你首要的任务不是摆事实讲道理，而是把他的情绪稳定下来，只有稳定了对方情绪之后，你才可以和他讲道理。

比如夫妻吵架的这时候，不妨试试裸露的皮肤接触，矛盾便会迎刃而解。在争吵不休时，你可以主动给对方一个拥抱，把脸贴过去，亲一下对方的额头，轻轻地说：老婆，别生气了哈，我会心疼的。这往往能消除大部分的情绪，从而让对方逐渐冷静下来。

另外反馈式倾听会让对方感到被重视，从而减弱情绪。在现实生活中，很多男人应对妻子喋喋不休争吵的办法就是不为所动。在他们看来，一个巴掌拍不响，让妻子自己唠叨，没趣了累了自然就会自己停下来了。殊不知，男人这么做不仅没能让妻子消停，反而会二次激怒妻子，让她变得更加恼火，然后加大火力不停地指责、批评甚至谩骂，直至男人有所反应为止。因为在妻子看来，不回应就是冷暴力，就是不屑一顾，就是不尊重自己，最终只会越想越来气，导致矛盾不断升级。这时候，丈夫明智的做法是适时地在表情和言语上不断地做出反馈和回应。丈夫可以是点头回应，也可以说些简单的话语，比如：“老婆，这样啊”“这么辛苦啊”“真没想到”“啊？还有这种事情？”“你说什么？刚才没听清楚”“真是不容易，辛苦老婆了”……当丈夫适时地做出以上这些反馈式倾听和回应时，让妻子觉得自己受到了尊重和理解，很多不必要的矛盾和冲突便得以化解了。

除了工作与学术外，生活中人与人之间的事情，只有小是小非，没有大是大非。小事情没有约定俗成的对错标准。

Answer 2

第一，要相信情绪是可以控制的。许多人相信情绪如山洪般不可控制，所以不愿意做出主观努力。10多年前，我和妻子因为一些矛盾在家里吵架，正吵到很激烈的时候，对门邻居过来敲门。我立刻住了嘴打开门，情绪平和地问邻居有什么事情。事后我们反省，原来情绪确实是可以被控制的，人从来都不是情绪的奴隶，一切只是因为原先没意识到而已。

第二，必须了解自己的情绪是什么，以及产生原因。搞清楚了这些，才能想办法更好表达情绪、分享需求，达到释放情绪的目的。比如，当丈夫辛苦工作一天回家之后，妻子不停地抱怨丈夫不懂得教育孩子，丈夫听了便会大声反驳。其实这时丈夫首先要知道自己被妻子激发出的情绪是什么。比如说生气，这是因为在丈夫的想法中，纵然自己有失职的部分，也不应该回到家马上就被批评，起码要吃完饭再说吧。丈夫可以这么说：“亲爱的，我刚刚非常生气，不是因为我觉得你说得没道理，而是因为我很期待回家之后能得到问候与关心，但我的心愿落空了。你辛苦一天也不容易，但如果你能在吃饭之后再抱怨，我会更感激。”

第三，一定要知道情绪不能一直被压抑，而是需要合理表达出来。被压抑的情绪不会凭空消失，而是被“活埋”了，这些被“活埋”的情绪日积月累之后会拥有炸药一般的威力。有一种人好像“刺猬”，明明受伤或生气了，但他不说出来，将苦楚和仇恨放在心中。这种压抑型的伴侣需要直接将自己的感受说出来，而不是一直压抑在心中，至少需要让伴侣知道你的立场和观点，以免情绪积累得过多，导致某次集中大爆发。

第四，必须了解自己身心的软弱之时。英国婚姻亲子专家尼奇和希拉夫妻在培训中使用了一个“HALT”原则，我认为用在婚姻中也管用。这4个字母分别代表饥饿、焦虑、孤独、疲惫，当一个人处于以上4种状态时，就比较容易脾气失控，所以要先懂得如何照顾自己的身心需要。比如当你下班回家感到疲惫或饥饿的时候，先要吃点东西或歇一歇，再跟伴侣交流，就比较不容易发脾气。

第五，注意敏感时间和敏感话题。晚上10点之后，夫妻最好不要交流太敏感的话题。夜深时，人的生理心理都比较疲惫，很容易反应过度。另外我个人认为，还有一些时机最好不要谈敏感话题，比如在对方失业、升职无望、股票大跌、投资失利或是对方亲人去世等时候。

第六，不断发展健全的自我。一个人的人格越健全，对伴侣的要求就越少，而对自我的要求会提高，并且对爱也会越无私。所以每个人都需要努力学习和成长，懂得为自己的情绪负责任，懂得为自己的需求负责任，而不是一直向伴侣索取爱和安定感。如果一个人在情绪控制方面存在很大的问题，建议通过心理辅导来帮助自己，找出问题的关键，积极成长。

情绪控制是一个非常大的题目，在婚姻里也有着十分重要的地位。希望以上6个知识点能够帮助大家使自己的情绪变得更加平和、平衡，婚姻更加美满幸福。

Answer 3

控制情绪是个有难度的事情，首先在你吵架的时候，你的意识都集中在怎样吵架怎么争辩上面，你是不会关注到自己的情绪的变化的。所以这个就要靠平时的锻炼，多多觉察自己的情绪变化，在你发脾气的第一时间知道自己发脾气了，而不是第一时间让吵架的内容占据了你的全部意识，这样久而久之的锻炼就可以有效的发现你的情绪，具体控制情绪，反而很简单，第一时间你发现情绪变化后，心里只要反复告诉自己我在生气，我在发脾气，别把意识放在吵架内容上，你就会很快把心平静下来，情绪也就慢慢收敛起来了，实在不行就离开现场，出去一会，更有效的避免情绪的爆发

Answer 4

一、深呼吸保持冷静。
很多人都有这种感觉,当对方突然朝你发脾气或是甩脸色时,那一时的气愤暴躁往往会带来很大的影响。所以当对方数落你,朝你发脾气的时候,最好不要也选择冲冲起的,跟对方辩解或是发火。深呼吸保持冷静,让自己心情平复下来,听一听对方为什么会生气,肯定也有他/她的原因,或是你做的不对不好的地方,对方的初衷可能是期待让你有所改变,而不是让彼此的感情变得更恶化,所以深呼吸,慢慢的心里数数,熬过让你那气愤的点,事后再这样既可以解决冲突,也可以找出你们之间存在的问题。

二、不要顶嘴不要争对错 。
不管是情侣，家人，还是朋友，都喜欢争对错，其实也是自己心里委屈，想让对方跟自己道个歉。但有时候激烈的言语起不到任何作用，反而是一个拥抱一个亲吻可以让对方消气下去，尤其是女孩子，脾气来的快也去的快。
三、换位思考。
当你站在对方的交角度思考问题一切都变得简单很多。没有谁会突然发火，大都是情绪长时间的积累到了极点爆发，这时当你试着站在她的角度思考问题，找到了问题所在之处，就可以知道要如何处理，安慰缓解情绪。

Answer 5

解决吵架最好的方式就是给吵架时产生的情绪一个新的释放点。在吵架发生时，我们认为能够让自己的情绪平复下来的方法是对方的忍让和低头。这很显然是一个很难达到的状况，因此想要争取到这样的释放点，需要吵架中的双方花费更多的力气和精力去进行争夺。

让对方低头这一情绪的释放点无法得到实现，尝试着更换一个新的释放点是让吵架中情绪排解，从而终结吵架的方式。不必去追求一个人完全和你低头，当他伸出想要和好的手，尽管还没有承认自己的错误，其实就是低头的表现。

这一低头的表现全然可以作为情绪新的释放点，出现了一个让情绪排放的出口，不至于让吵架变得更加激烈和难堪。爱是相互的，伤害也是，当你总是像看着他抛弃所有的一切来成全你的虚荣和欲望，伤害到他的同时，你会不会也讨厌当时得理不饶人的自己？有时候你对吵架的输赢并不在意，太过强调自己想要得到的情绪释放点对于感情来说并不是好事。