运动过后肌肉酸痛怎么办

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血刺熊猫tc
2022-07-11 · TA获得超过2800个赞
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  在我们锻炼之后,很多人不是运动完后马上就感觉到肌肉酸痛,通常是当我们早上起来的时候我才会感觉到肌肉酸疼的情况出现,这个时候我们都会感觉到非常的痛苦,走路都难受,那么锻炼过后肌肉酸痛怎么办呢,接下来让我为大家介绍有关于锻炼过后肌肉酸痛怎么办的内容。

   肌肉酸痛的防治

  1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

  2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

  3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的.拉伤打下基础。

  4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

   运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:

  一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

  锻炼过后肌肉酸痛的情况在我们生活中很常出现,特别是出现在那些平常不锻炼,忽然之前要锻炼的人的身上,其实这都是因为我们的身体不适应我们忽然的运动,所以说为了我们的身体健康,我们还是要多多的锻炼身体,强身健体,提高免疫力。

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