Question

拉筋基本动作入门

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Answer 1

教你基本的拉筋的方法：

1、两手掌交叉互握，向上推伸展知道感觉紧绷停止，保持不动，动作配合着呼吸，滞留10秒

2、一手抓着另一只手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒。换边，重复以上步骤。

3、两手放在背后互抓，然后缓缓的将手臂往上抬高到舒适部位。保持且配合呼吸，停留15~20秒。

4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展，动作配合呼吸，停留10秒。换边，重复相同的步骤。

5、手掌朝外伸直，手臂向外打开在缓缓往后拉直知道感觉胸部，肩部，手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，停留10秒以上。