一天排便几次算正常？防便秘12字秘诀请记好
有一种痛叫拉不出来……
有一种痛快叫畅通无阻！
这恐怕是全体便秘者的内心写照。便秘虽然看似小毛病，可堵起来不仅闹心，还严重危害 健康 。
这个问题的答案，其实每个人都不同。因为每个人排便的频率都是有差异的，两三天排一次便，或者每天排便两三次，这种不同的状态是取决于消化系统的，而且也和每天的饮食有着一定的关系。
比如，每天都会进食很多蛋白质和热量都很高的食物的人， 一天排三次便也是正常的 。有些人每天吃的大部分食物都是素食，那就很可能 一天只会排便一次 。所以排便频率如何，并不能真实地反映出身体的 健康 程度。不过我们还是可以通过观察排便的时间，还有排便时的状态，来判断自己的身体是不是 健康 的。排便时间很短，排便时也没有出现什么疼痛感，或者没有出现排不干净的感觉的人，身体还算是很 健康 的。
1、排便的次数
一般来说，一天内能够排便1-2次，对身体会更有利。排便的习惯怎么样，其实是可以通过调整我们的生活习惯来养成的。每天定时蹲厕所，会更有利于排便。
2、排便的时间
肠道经过了一个晚上的休息，若能在早上起床后排一次大便，可以帮助身体排出很多废弃物质，也能让肠胃更 健康 ，促进身体的代谢循环。
四、坚持做这几件小事，可以帮你养成好的排便习惯
1、每天多吃点蔬菜和水果
每天若能摄入适量的新鲜水果和蔬菜，可以给身体补充大量的膳食纤维成分，提高肠道的蠕动力，让肠胃消化更快，还能防止患上便秘的病症。
2、每天多喝点水
养成好的饮水习惯，每天多给身体补充些水分，可以促进体内的新陈代谢，帮助身体排出更多的垃圾和毒素。
上完厕所，不要着急冲水，回头看一眼，观察一下你的粪便，颜色、形状、密度等是不是 健康 ，这样可以初步判断你的肠道是否 健康 。
大便最好是 半沉半浮在水中 ，表示密度合格。沉下去说明粪便太硬，缺乏纤维素。
大便的形状粗细也有讲究，香蕉状、牙膏状都是 健康 的表现。
如果呈栗子状、干结成团，则是典型的直肠型便秘；稀水样便则可能是暴饮暴食、腹部受凉等导致消化不良引起的。
健康 的大便味道不会太重。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。
如果大便很干，臭不可闻，而且颜色较深、往往意味着长期便秘。
要记住！防便秘十二字诀
便秘要怎么防？其实，排便也是一种生活习惯，不妨记住16个字： 定时定点、速战速决、随有随去、补足动力 。
定时定点
排便最好 固定时间地点 ，到点就去，让肠道养成固定的蠕动节律，每天按时进行就可以。
速战速决
排便时间要短，最好控制在 3~5分钟 内。哪怕没拉出来，3~5分钟后也一定要站起来，溜达会儿或站一站再继续排。
最忌 十几分钟、甚至半小时以上，坐在马桶上不动弹，这样不仅不利排便，还可能加重肛肠病。
随有随去
只要条件允许，有排便意识就马上去厕所。便意来了却不立刻上厕所，非常影响肠道的“积极性”，时间长了，肠道就不听指挥了。
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