Question

怎样才能不熬夜？

Answer 1

如果患者想要不熬夜，早睡，可以设定一个特定的睡觉时间、每天让患者做运动、避免患者摄入带有兴奋性的食物、安排合理的睡觉仪式等。
1、设定特定睡觉时间：让患者在睡觉的前30到60分钟，关闭所有数字设备，因为数字设备暴露在发光屏幕上会重设人体的昼夜节律，会使患者难以入睡。患者可以躺在床上，全身放轻松，回忆今天一天都做了些什么。
2、每天坚持做运动：可以让患者在睡觉之前适当做些运动，例如户外小跑，快走等。另外还可以在家里适当的做一些柔和的伸展运动，瑜伽，按腿等。可以让患者在睡觉之前感到疲惫，更容易帮助患者不熬夜，早睡。
3、避免摄入带有兴奋性的食物：晚上建议患者尽量避免喝咖啡、可乐等饮品，还有不要吃槟榔，巧克力等，这些食物容易引起大脑兴奋，所以避免摄入，可以帮助患者减少熬夜，有助早睡。
4、安排合理的睡觉仪式：当患者准备睡觉时候，可以放音乐，将身体放松，这样大脑会习惯跟随身体，从而快速进入睡眠状态。

Answer 2

你知道为什么总是控制不住自己熬夜呢？是什么在影响我们的睡眠

灵诃生物
2022年3月1日16:17

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你知道为什么总是控制不住自己熬夜呢？是什么在影响我们睡眠？灵诃提醒！
大家好，我是灵诃，今天和大家分享：为什么有的人问题控制不住自己熬夜呢？首先最根本的原因是，现在的人都习惯了熬夜加班，突然早睡反而睡不着，失眠也就更难受了。所以熬夜并不是他们所希望的，尽管控制在规律的时间内睡觉，也无心睡眠。

还有很多人都喜欢在睡觉前玩手机，打游戏，越玩越深夜，从而大脑也越来越兴奋，当你想睡的时候就睡不着了，每天处于繁忙的工作中，只有熬夜这点时间才属于自己的私人空间，做点自己喜欢的事，但为了健康着想，所以建议大家在睡觉前半小时放下手机，让大脑得到放松。

越是短期内沉迷于某种东西，就越容易让人长期受折磨，会让人的思考和行动慢慢退化，损害自身长期发展；比如很多女生喜欢熬夜看无脑的青春偶像剧，经常懒床、贪吃不爱运动，还的很多人喜欢沉迷于刷无营养短视频，刺激好玩的网络游戏，得到了短暂的精神满足，回头看看自己的事业，还是一事无成，从而变得焦虑，一想到自己浪费了那么多时光，躺在床上辗转反则，也难以入睡，每晚都在想着明天作出改变，但还是原地踏步，这种拖延症你有吗？这晚睡的症状你中几条？

1.晚上时间宝贵，只想找个安静的地方一个人静一静，时间就这样不知不觉中溜走了。
2.每天辛苦工作，没时间好好保养皮肤，在晚上好好敷个面膜美一下
3.娱乐活动也开始变得渐行渐远了，只沉迷于追剧和刷视频、玩网络游戏
4.晚上开始各种社交，你言我语的聊个不停
5.停下来时总捧着手机刷微博、朋友圈等。

如果上述情况你在生活中频频出现，那你可能就中了“拖延症”，这种性格的人在生活中喜欢拖拖拉拉，不到最后一时都不完成任务，如果长期存在，可能会构成亚健康人格哦。
长时间的晚睡，不仅会损害身体，还会颜值受损，带来黑眼圈、肥胖、免疫力下降等。如果你不是非熬夜的话，最好还是赶紧脱离晚睡一族吧，那可以怎么改变呢？

1.给自己心理暗示，提醒自己该休息了，当大脑控制你不能睡觉时，不能被这种思想控制。
2.转移注意力，睡觉前先关上手机、电脑、电视等。让大脑处于放空的状态，让身心得到放松，如果很难坚持，建议去洗漱，敷面膜、泡脚、或敷个热眼罩放松下眼睛等
3.建议睡前先想好明天要做的事情，这样也能了却了一桩心事。
4.睡前关掉小夜灯、拉好窗帘，给自己创造一个优质的睡眠环境，能改善情绪和增强活力，从而提高睡眠质量。