不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式 ？
想要通过在家健身达到好的锻炼效果，需要我们明确想要通过健身达到什么目标，根据自身情况制定比较合理的健身计划，家庭健身方式可以选择以下几种：
- 早6-8点空腹有氧：可以通过无绳跳绳、B站或者keep找基础有氧燃脂视频跟练，其中选择跳绳的话建议先去搜索一下正确的跳绳姿势（正常一周四次，每次20mins便可）视频推荐 （动作比较简单，跟练完成真的一整天都饿的状态）
- 晚饭后半个小时运动：燃脂训练+局部专项锻炼，通过视频跟练，可以先去keep或者B站找对应的是跟练，基本都有标明锻炼强度，可以选择适合自己的运动，可以每次运动40mins。
- 燃脂训练推荐：热身＋燃脂训练，两个视频动作对膝盖友好，全身燃脂的效果
- 局部专项训练（塑形）：一周五天的话，可以练针对手臂、腰腹、臀腿，推荐跟练
另外，以上健身方式瑜伽垫是必备的。我最初坚持这样锻炼两个月左右，一周四至五天，每天早晚20-40mins，锻炼加吃清淡饮食，瘦了大概20斤。所以建议大家有规律地坚持一段时间，如果能搭配合理的饮食以及作息，健身效果还是会很明显的。加油~
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
在家 exercise 有效和健身房不逊色,关键是选择合适的方式和频率。在家也能有效健身的方式有:
高强度 interval 训练。如踮步运动、跳饶杆、棒操运动等,这些运动能在短时间内提供大量卡路里消耗和有氧运动效果,非常适合在家进行。一般 15-25 分钟即可。
体操运动。像俯卧撑、仰卧起坐、 lunge 等肌能训练,以及肩锁、带肩等联合运动,动作简单易于在家进行。每天 10-15 分钟是个好频率。
滚动训练。使用健身球或棒球滚动训练肌肉群,有效而不伤害。可组合肩部、胸部、背部、腹部等部位训练,每天 15-30 分钟。
跳拳或者太极。这两种运动既可以训练有氧 fitness 也可以提高肌肉力度,具有很高的适用性,适宜所有年龄群体。每天 30-60 分钟的训练都能达到很好的训练效果。
步行与jogging 运动。不需额外器材即可进行的步行和慢跑非常适合在家进行,且广泛适用于各年龄。每天至少 30 分钟的中强度步行运动是最基本的要求。
瑜伽或 Pilates。这两种运动 对所有人来说都安全有效,且能训练肌力、柔 flexibility 及 balance,非常适合在家练习。每天 15-30 分钟的练习频率适宜。
综上,选择合适的方式并坚持定期训练是在家有效健身的关键。以 interval 训练、体操运动、瑜伽为主,每天至少进行 2-3 次,每次 30 分钟以上的练习是很好的频率。同时也要养成预热、充分休息的良好习惯,这样才能在家获得最大限度的训练效果。
1.上keep观看各种教程。Keep我要强烈安利！我在家没事就跟着里面的训练课程跟着练，有肩膀、手臂、腿部等等里面全都有解锁任何你喜欢的姿势，而且有哑铃的话更好了，可以跟着课程使劲干，我自己就是在家用一副哑铃和一个瑜伽垫跟着来的，训练效果还不错。
2.上b站跟着跳操。如果家里是在没有器材的话可以跟着b站的刘畊宏视频、帕梅拉视频等等跟着练，听着音乐跟着视频里的动作练习，简单又充实时间很快就过去了。推荐新手跟练刘畊宏，他的视频还是比较基础的完全不用担心跟不上，而且里面的本草纲目、龙拳、牛仔很忙能快速提高心率，帮助你更好地燃脂。老手的话直接上HIT快速燃脂就好了，能在短时间内快速消耗热量但难度较大。
最后不管是什么运动，只要肯动起来就比不动强很多了，希望大家能找到自己喜欢的运动方式让自己开开心心得健身。
1. 健身视频：您可以在线或通过DVD获取各种教练的健身视频。这些视频将针对不同的训练重点，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，并提供相应的动作指导和提示。
2. 体重训练：您可以使用自己的体重进行力量训练。例如，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等都是可以帮助加强肌肉的动作。
3. 计时运动：选择一些运动，如跳绳、快走等，制定一个计时方案，在家里充分锻炼身体。
4. 晨间瑜伽/晚间舒缓性运动：包括伸展、放松和呼吸技巧等，这些瑜伽或其他柔和性运动可以帮助消除压力并恢复身体的平衡。
5. 动态瑜伽：结合内部呼吸和冥想技术，可以达到以及超出常规健身效果。
总之，无需前往健身房，只要秉持着耐心与毅力，在家中坚持进行科学有效的运动方法，也不能够达到让身体更健康的目标。
