Question

晚上经常严重失眠怎么办

Answer 1

饮食治疗失眠
（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克捣碎成泥状每晚睡前服1次连服4—5天
（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。
（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。
（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。
（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。
（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。
（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
所以应该调节自己：
1.欲望少点，
2.攀比少点，
3.心态平衡点,
4.知足常乐多点
,
5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己
.
6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.
人的一生，到底在追求甚么？
人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，
所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。
如果有必要使用药物治疗的话，建议不妨试试溢康多邦安睡胶囊，中药成分，效果不错。我朋友之前用过。

Answer 2

精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
饮食调节法：睡前半小时可以服用一包益智γ-氨基丁酸，也可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

Answer 3

影响睡眠和造成失眠的原因离不开以下几类：
1. 睡眠规律：起床、睡觉时间，白天小憩时间；
2. 睡眠环境：光线、噪音、床上用品、环境湿度和温度等其他影响睡眠环境的用品；
3. 睡前准备：洗漱、饮食、心率等其他睡前活动；
4. 身心状况：压力、焦虑、悲痛、恐惧等负面情绪或心理创伤；身体虚弱，体质差等身体问题；
针对性从以上几个方面进行调整就可以改善失眠。
1） 辅助制定科学睡眠计划
21天智能睡眠计划，定制最适合你的睡眠时间和起床时间，让你养成规律的睡眠好习惯；
2） 睡眠环境监测
光线检测和噪音监测：开始睡眠后，自动检测当前环境光线和声音是否适宜睡眠
3） 睡前准备提醒
1. 睡前智能提醒：定时提醒用户该睡觉了，提前30分钟准备睡觉；
2. 睡前清单自查：宵夜？咖啡？酒精？睡觉之前想一想这些东西有没有影响你睡眠呢
3. 睡前静心音乐：精选大自然白噪音、舒缓放松钢琴曲，以及神奇的脑波音乐，帮助大脑抽离负面情绪，回归平静，放松。
4. 睡前助眠动作：瑜伽和中医最有效的睡前动作，每天坚持做，轻松睡好觉；
5. 睡前呼吸训练：通过2分钟的呼吸训练，能够让身体快速找到平静的状态；
4） 睡前心理放松：
ASMR、白噪音、和瑜伽正念冥想音乐
5） 睡眠质量监控
智能监测睡眠周期，分析睡眠质量，生成睡眠报告，睡眠质量持续提升；
6）助眠的辅助APP，可以使用好眠app的睡前提醒和助眠瑜伽和助眠音乐等助眠功能。

Answer 4

　　晚上经常失眠的人应该怎么办？

　　第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；

　　第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；

　　第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；

　　（其他方法）：对于睡眠不好的朋友可以口服眠梦香进行调理，每天晚上喝上那么一包，有助于帮助失眠的朋友快速进入睡眠

　　第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；

　　第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

　　第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

Answer 5

对于经常性严重失眠，建议多维度并举，一是下午或者晚饭后适度的身体运动，快走、慢跑、游泳都可以，半小时左右，有那么一点点累的感觉，有助于晚上入睡；二是每晚睡觉前前稍热一点的水泡一下脚，或者洗个热水澡，这对于快速入眠很有帮助；三是睡觉前半小时喝一小杯温牛奶，牛奶有助于睡眠，可帮助进入深度睡眠；四是适当服一些营养保健品，例如褪黑素等，具体加拿大营养优品公众号上面有比较详细的介绍。