Question

腿筋怎么拉长？

Answer 1

横拉筋法

　　因为平常做有氧运动的时侯，有一些是跆拳道的姿势，腿常常要踢很开很大，所以常会用到大腿的地方。

　　晚上也会顺便抬完腿后，再平躺在床上靠墙拉筋。

　　我觉得拉完很舒服，腿变好开，做很多腿部的动作的时侯，也比较不会有障碍。

　　双腿水平的向两边展开，给他放个十分钟，这样白天运动的时侯，腿也会踢的比较开一点。

Answer 2

◇ 坐于地上，转动脊椎　

接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧

◇ 蛙式姿势，拉伸鼠蹊

我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。

◇ 仰卧，转动脊柱

如图所示，仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板