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暴露自己。嘿，别想歪了！这里说的是，把自己暴露在令你恐惧的情形之下。这是克服恐惧的唯一途径。因为你终有一天要登上恐惧的最后一层，所以，不管你是怕蛇、怕和同事打交道，还是怕触摸自己的脚，都去勇敢尝试吧。不管是什么恐惧，让自己置身进去，因为你已经到了挑战自己的时候了。
一旦看着蛇而不感到恐惧，就走近一步。第二天，再近一步。有一天你就能碰到玻璃缸。慢慢地，你甚至能去触摸蛇，用手指垫到它身体下。最终，你就可以像宠物一下逗弄它，甚至自己在家养一条。
不过这只是一个例子。你也可以用同样的方法克服其他恐惧。当然最终的目的可不都是把你害怕的东西当成宠物来养，那可会出大问题了。
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恐惧是习得的。有时你坐在咖啡厅里，喝着拿铁，突然一个小孩跑过来，毫无来由地盯着你看，却什么都不说。几年以后，这孩子再想起这件事时就会觉得很尴尬。其实成年人的恐惧心理就是这样随着年纪增长习得的。我们小的时候，并不知道有什么要害怕。但长大成人后，就了解了许多可怕的事物。我们怕盯着别人看，怕在化学课上穿罩衫，怕坐过山车，但其实，我们以前都不知道这些事情是值得恐惧的。
如果你的恐惧来自社交，上面这条规律尤其适用。我们就以“在化学课上穿罩衫为例”，难道你穿着罩衫去上化学课那些讨厌的男生就会瞎起哄？他们真的会这么做吗？他们会笑你、对着你指指点点吗？就算他们真的这么做了又能怎样呢？有什么大不了的吗？这就对了，如果是你的好朋友不顾别人的看法坚持这么做了，你是不是会赞赏她的勇气呢？当然会啦。
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分散注意力。这一点是不解自明的，因为大脑可以同时思考的事情是有限的，所以如果你同时给大脑以不同的刺激，那么这些让你恐惧的事情就会暂时被埋没。所以如果你怕过机场安检，就把iPod开着，让美妙的爵士乐分散你的注意力吧。
听音乐是分散注意力的好方法，但也还有其他途径。你可以掐自己、吃辛辣食物，甚至是没事列出10钟不同的鱼，即使是极其简单的事情，也能起到大作用。
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寻找后援团。找一个能够帮助你克服恐惧的人比什么都有效，有时，有个人握着你的手，你就会觉得好很多。这不是什么丢人的事，即使是成年人，有时也需要握着别人的手来汲取勇气。朋友可以给你安全感，分散你的注意力，能为你加油鼓劲。
让家人和朋友帮助你克服困难。他们看到你的进步也会很高兴的。把你的计划告诉他们，说说具体的步骤，让他们在这过程中给予你支持。告诉他们你可能会出现的状况及你需要他们帮助的事情，这样他们在帮助你的时候就更有目的性了。
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谈论你的恐惧。有的事情，我们不太容易说出口，这是可以理解的，但是有的事情，说出来却比不说出来好，一旦说出来，也就没什么可怕了，甚至觉得很好笑。恐惧也是这样，把恐惧说出来，你可能就恢复正常了。
比方说你犹犹豫豫不知怎样向上司开口要求涨工资。这时你朋友问你在怕些什么，你就这样说，“我要是被炒了怎么办？”想想看吧，在所有的可能性之中，被炒掉到底会占多少？你可能会如愿以偿，也可能被拒绝，可能会被告知不同意的原因（或者你要加薪就怎样做），但是被炒掉到底有多靠谱呢？想通了吧。有时就是要这样说出来才想得明白。
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让欲望战胜恐惧。有时人就是喜欢安于现状，但是，一旦得过且过的日子过不下去了，人就会想要打破现状。不幸的是，很少有人能自觉地打破现状，许多人都是到了火烧眉毛的时候才产生走出舒适区、直面恐惧的强烈欲望。于是，突然之间，人们不再选择为恐惧所困，因为你的欲望已经压倒了恐惧。
战胜恐惧最好的办法就是让其渗入到你生活的方方面面。如果你害怕非洲犀鸟，你大概也不会觉得有什么必要去克服它。不过如果你害怕人群，那么这对你生活的影响可就大了。把注意力集中在这种恐惧上，意识到其对你生活的影响，然后把这种克服恐惧的动力利用起来。
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奖励自己。每次对面一个小恐惧之后，就要向上进一层，然后奖励一下自己。比如吃点蛋糕、去血拼、打个瞌睡。这是你应得的，因为你在做着大多数人都做不来的事。拍拍自己的肩膀，向别人讲讲，这应该是你值得骄傲的事情。
当你克服恐惧的最顶层时，就给自己一个大大的奖励吧。你所战胜的恐惧越大，奖励也要越大。这样你在克服恐惧的时候不就有了动力了吗？人人都需要动力。当你有了动力，又有人注意着你的进步，你就会有了成功的渴望。再加上一点积极的心态，你就能成功克服恐惧了。
