Question

我怎么在控制自己？

Answer 1

关于成年人崩溃这件事，要被自媒体们说烂了。网络上有个词叫懂事崩，懂事崩提到的几条原则中，前几条是要挑时间，控制时间。

连崩溃都要挑好时间，仔细一想，也是。

每天工作忙不完，如果现在任由情绪肆虐，可能要花几个小时才能缓过来，再收拾收拾，晚上睡得晚，还要影响白天的工作，对身体也不好。

看着日渐加重的黑眼圈，觉得还是身体要紧，情绪先放着吧，睡一觉就没事儿了。

这是很多人面对情绪的写照，他们说：“你要做一个不动声色的大人了，不准情绪化。”

于是很多时候大家看起来一切正常，会说笑，会打闹，表面平静，不流眼泪不歇斯底里，

但也能下一秒情绪就积累到极致了，不说话，也不真的崩溃，不太想活，也不太敢去死。

情绪好像被看成了一个死敌。很多人说，情绪奢侈，他们已经戒掉了情绪。

01、成年人失去崩溃的权利，让人难过

我们说不能被情绪支配，要学会控制情绪而不能做情绪的奴隶，却走向了另一个极端，把情绪拒之门外，长时间不去感受自己的情绪。

长时间不感受自己的情绪结果就是人容易变得麻木，变得疲惫、厌倦、死气沉沉，对外界的感受越来越少，还可能会有引发抑郁、焦虑等心理层面的问题，最严重的是自杀。

很多病人咨询中说受到“负面压力”困扰，其实本质是无法恰当地管理情绪。

有些情绪反应是因为工作条件不佳和物质、情感生活过于令人失望。

其他负面情绪是因病人自己引发的，心理治疗能够理解和缓解他们的症状。

当我们不理解自己的情绪，只是一味逃避与压抑，只会让生命变得如死寂的空城。

02、面对情绪有些人

为什么总是采取错误的行动

每个人面对的是差不多的外部环境，

有些人能把柴米油盐也过得多姿多彩，能很好地掌控情绪，

而有的人沦为情绪的奴隶，总被情绪牵着走，从而采取错误的行动应对情。

为什么会这样，可能有以下几个原因。

A、对情绪的错误认知

很多人视情绪为洪水猛兽。实际上，人有情绪是再正常不过的事情。

在由克里斯托夫·安德烈编写的《生活中的心理学》这本书中，作者提到：

“生活中总有事情让我们情绪低沉、痛苦折磨、悲伤烦忧、不幸苦涩……情绪是内心传递出的信息，告诉我们内部或者外部事件对我们的心理造成了何种影响。”

情绪像是一个信号，提醒我们生活中出现了某种矛盾，而这种矛盾需要我们解决了。

情绪是流动的能量，如影随形。

有时给我们指引，让我们明确前行的方向，赋予我们行动的力量和对生活的渴望。

但有时候因为对情绪的管理不当，又容易蒙蔽人的双眼，让人痛苦而不自由。

重要的是，我们首先要正确地认识情绪。

B、过于在意外界对自己的看法

每个人都扮演一个社会角色，在这个角色下需要承担一定的责任。

很多人活在外部评价里，希望通过他人的评价来确定自己的价值。如果受到了不好的评价，就会对自己不满，产生一种不确定的恐惧，找不到自己的角色。

03、常见的处理情绪错误的方式

因为对情绪的错误认识，情绪稳定性低的人总是采取错误的方式应对情绪。比如以下几种。

A、压抑情绪与忍让

面对情绪，很多人觉得忍忍就过去了，处理情绪的错误做法之一就是一直隐忍不发。遵从诸如“不要随便对别人发脾气”“冲动是魔鬼”等大道理。

这也和中国的文化有关系，中国文化强调集体利益甚于个人利益。于是很多时候，大家习惯牺牲个人成全集体，觉得自己需要服务于集体，自己的情绪不值得表达，只要完成集体对自己的期待就可以，因此抹去自己的感受。

我老家一个邻居阿姨，前几天因为乳腺癌去世了。

在我的印象里，她是那种特别为别人着想的类型，什么时候都把别人放在第一位，在小区的人缘很好。

但据我妈说，她其实是那种啥事都往心里去的人，只是不往外说，她一边对这些付出心心念念，一方面又压抑自己内心的真实想法，所以总是在心里生闷气。

压抑的情绪也在一步步吞噬她的身体。很多身体原因都可归结为情绪问题。

B、其次是忽视

很多人面对情绪，认为只要不去管它，或者转移注意力，事情自然就过去了，这也是大多数人采用的办法。

有时候因为直视过往的伤痛让人难受，于是在很多时候，人们选择忽视那部分情绪，做别的事情希望转移注意力，希望通过时间流逝来解决问题。

而问题一直在那儿，从未解决，如果我们不好好处理，那些未被看见的伤痛只会制造更多的伤痛。

有句名言：废掉一个人最隐蔽的方式，就是让他忙到没时间成长。

这里的“成长”不该只是通过外部学习，更重要的是内省。所以，我觉得一个人能否成功，关键看他对待情绪的方式。

在情绪来临的时候，要学会接受和面对，而不是一直逃避和忽视。知己知彼百战百胜，一个人之所以

成功，就是从了解自己的情绪开始的。

04、面对情绪，我们应该怎么做

未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。——弗洛伊德

面对情绪比较好的做法是，无论发泄还是不发泄，都清楚知道自己的行为会造成什么后果，是否愿意去承担这个后果。

比如当情绪来临时，我可以发泄情绪也可以不发泄，如果这个后果自己能承担。那我想发泄就发泄，不想发泄就不发泄。

那么，当情绪来临时，我们具体如何做？

A、首先要辨认出这个情绪

很多人在情绪来临时，往往讲不出感受到的情绪具体是什么，只能笼统地说“难受”或者“空虚”，却没有去思考自己出现的是什么情绪。

是焦虑还是愤怒？

是恐惧还是忧愁？

而对于情绪稳定性高的人，他们有更高的情感清晰度，能清楚地辨认出自己感受到的是什么。

当情绪来临时，我们首先要认出情绪，才能有针对性地解决。

B、思考情绪因何而起

情绪的发生总有原因。

有时候是因为社会失意，
有时候因为感情问题，
还有一种不被注意的是有时和自己不恰当的期望有关。
比如提到愤怒这种情绪，很多时候人的愤怒源于不世界不合理的想象，认为世界应该是哪种样子，当事情的发展和自己想象中的不同时，他便会愤怒，这是不合理的情绪。

C、找相应的方法应对这个情绪

当情绪来临时，要学会接纳自己的情绪，不为负面情绪感到羞耻、自责或担忧，不会认为自己“不应该感受到负面情绪”。

Answer 2

首先要平衡一下自己的心态，以一颗平常的心态去对待世间的一切事情，遇事不要从自己想，把自己假想是一个外人，站在第三者的角度来看待这件事情，时间一长，你就会发现，自己已经在不知不觉中可以控制住自己的情绪了。

Answer 3

你很浮，所以要学会沉。你想改变自己说明你已很讨厌自己的缺点了，我有一个方法你可以试试，每次在你觉得自己做事反感的时候，你作为另外一个人去看待自己，就会讨厌那样的做法，从中去改变那种作风。一个人不可能改变得太快的，慢慢来吧。

Answer 4

每一个人都在控制自己，控制自己的行为，控制自己的思想，因为我们都应该受到一些约束。

Answer 5

我怎么在控制自己，你想要自己控制自己的话，你要给自己制定一个计划。