如何克服拖延？
下面为你提供几条建议
如果你立即行动起来
好习惯的养成并不是件难事哦
一·认识起因
当你开始按计划处理任务时，要注意什么时候拖延的念头会慢慢爬进你的头脑中。如果你发现自己有“我现在不想做这个"或是“我还有别的时间做这件事”这样的念头，你就要认识到你要开始拖延了。不要顺从自己的心意，最后用几分钟时间草草完成任务。很多时候，你会发现一旦开始动手，其实完成任务比想象得要简单。
二·目标分解
面对强大的工程，应该把它分成几个步骤来完成，一旦制定了计划细化完成这个任务所需的几个步骤，以自己的方式慢慢做起来。其次把你想要做的事情减少，把目标变为离自己更近、更容易的短期目标，这也会提升你的成就感，让你更容易完成任务。
三·转变思维
许多拖延之所以改不掉，是因为我们对自己没有正确清晰的认识，一开始就给自己设定过高的要求，最终致使自己无力完成，因此换一种思维也是治疗的有效方法之一。如：
① 把"这个任务太大了"，变为"这个任务我可以每天做一小步"。
②把"我今天必须完成"，变为"我今天要开始做"。
③ 把"我必须完美"，变为"我也可以是平凡人"。
四·自我原谅
拖延的痛苦，是一种无力感，是一种被掩藏着却抹不去的焦虑与绝望。如果你不原谅自己，一直都陷入深深的自责中，实际上是在不断的强化拖延，如果自我原谅，起床迟就迟了，起码还有剩下的时间可以工作、学习，心理坦然，工作也容易展开。
五，借助工具
这个对我来说是最有用的，通过工具提醒唤起自己的负罪感，然后就能去做自己的事情了，我用过好多还是一个微信的提醒助手好用，你们直接去微信搜『小提醒助手』就可以，它是一个微信提醒的公众号，可以直接在微信里提醒你，你可以设定需要提醒的事情，到时候就可以推送提醒了。
它还可以参加打卡，和别人养成好习惯
拖延症本身并不可怕可怕的是拖延症患者不愿意打破拖延的状态一直在拖延的怪圈里徘徊不前青春的时光是短暂的 每分每秒都值得我们去珍惜摆脱拖延立刻行动开始自律生活按时完成工作尝试着自己去创造打败疲惫生活的英雄梦
2018-12-09 · 致力于图书出版、影视IP
易书科技
拖延是一种坏习惯，也是一种缺点。在人生或事业中，要想走在别人的前面，就不要等待“境况会发生好转”或“事物会自我纠正”而让自己生活在模糊的未来之中。要确信，这样的事情决不会发生。事物总是趋于维持现状。把希望、幻想寄于未来，却又生活在情感的“拖延计划”之中，最终只能是枉费心机。如果你现在觉得拖延是成功疏远你的原因，那么，扪心自问，你是否经常这样告诫自己。
你承认你正在用这些想法阻止你采取行动吗？你认识到“希望”、“但愿”这样的字眼已构成你行动的障碍吗？守株待兔不会使你的处境发生改变。事实上，你的惰性甚至会使你的感情瘫痪，无法做出重大的决定。
告诉自己：“拖延已成为我实现目标的最大阻力。”然后让自己尽快行动起来。除非你促使事物发生变化，否则，一切会依然如故。
行动需要努力和冒险，而且还可能会遭到失败。但是，如果不去做的话，你当然可以避免危险和失败，但这样做又能达到怎样的目的呢？在你避免可能遭到失败的同时，你也失去了取得成功的机会。
你是“爱拖延”的人吗？不妨考虑下面的问题，看看你拖延的程度如何？
（1）当你对工作或与同事关系感到厌倦或对住房不满时，你总是依赖朋友帮忙吗？
（2）你总拒绝去做富于挑战的事吗？如节食、戒烟或是参加学习。
（3）你总是拖延去做使人不耐烦的事吗？如打扫卫生、修车、洗衣服或写信。
（4）你常常许诺进行一些有意义的活动，如度假或观光旅行，而从未履行过这些诺言吗？
（5）当你面临艰巨的任务，或是要你当众表现你或你的技能时，你确实感到“怯场”吗？
认真审视这些问题，你会发现使你产生惰性的根源——拖延，而拖延则是因为害怕冒险。在生活中，拖延的缺点几乎纠缠着我们每一个人，只有肯花相当大的工夫，才能摆脱它的束缚。
但是，摆脱拖延也并不像人们想象的那样困难。你所要做的一切，就是要明确：不能等待明天或是明年，而是从现在做起。关上你正在看的电视，立即着手去写这学期的论文；搁下正阅读的娱乐刊物，马上就拨你早就想打的电话；放下接近嘴边的那块蛋糕，现在就开始实施你的节食计划，不要再犹豫了。对于那些拖延成性的人，必须下工夫养成“从现在做起”的习惯。
许多人从来就没有意识到他们日常生活中拖延的缺点。所以，一旦要对长期目标进行规划时，他们便感到手足无措，甚至感情麻木。
有时，我们拖延是因为我们在生活中随波逐流。惰性常常使我们的生活成为漫无目标、一无所获的恶性循环。每当我们的抱负和梦想埋没于盼望、期待的灰烬之中时，我们便会失去对自己命运的控制。我们常常抱怨他人的妨碍或“无法左右的环境”使我们忙得焦头烂额，并以这种借口来使自己的拖延合情合理。殊不知，到了这种程度，我们对人对物的感情再也不属于我们自己了。
克服拖延，最有效的方法是做计划，将一时难以实现的目标分成可实现的几个部分，把大目标分成小目标。把小目标再划分成若干可以实现的段落。现在你所要做的就是采取实现小目标的第一步骤。另外，克服拖延还必须“立即行动”。“立即行动”是成功者的格言，只有“立即行动”才能将人们从拖延的恶习中拯救出来。
——引自延边人民出版社《励志羊皮卷》
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1.自我暗示改变认知 2.列事务清单 3.拖延活动替换 4.善于运用消除负面情绪的工具 5. 吃得饱顶了大法 6.环境设置 7. 合适奖励 8.想象的力量
我们应该如何克服拖延症呢？
