Question

我反手可以做得起来引体向上，但是正手不可以。求解怎么练

Answer 1

正手无法完成引体向上可以通过以下方法练习：
1. 增加上肢力量：正手引体向上需要足够的上肢力量才能完成。可以通过练习哑铃推肩、俯卧撑、划船等动作来增强上肢力量，从而为完成正手引体向上打下基础。
2. 调整握法：反手引体向上采用的是旋前握法，而正手引体向上需要使用标准的握法，即手掌相对，手指向前。可以在练习时多采用标准握法，逐渐适应正手引体向上的握法。
3. 增加辅助训练：可以使用辅助工具，如弹力带或健身器械，来帮助完成正手引体向上。例如，可以在弹力带的帮助下进行正手引体向上，这样可以减轻身体重量，帮助完成动作。
4. 增加训练次数：在练习正手引体向上的初期，可以增加训练次数，通过多次练习来逐渐提高肌肉记忆和力量。
5. 注重休息和恢复：在进行正手引体向上的训练时，要注意休息和恢复，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。可以安排适当的休息时间和恢复训练，让身体有足够的时间来恢复和适应训练强度。
以上方法可以帮助你逐渐提高正手引体向上的能力，但要注意不要急于求成，逐渐增加训练强度和次数。同时，如果你有任何健康问题或疼痛感，建议在进行训练前先咨询医生或专业教练的建议。

Answer 2

反手引体时，手臂弯曲符合本身收缩的方向，而且身体比较容易协调；正手引体时对手臂肌肉拉伸要厉害一点，而且身体要主动去接近才能做好，所以难一点！-------纯属个人感觉！非正规解释！

Answer 3

注意事项：
1、隔一天练一次，每次的各组之间均休息一分钟。
2、大概1个月内，你应该能够勉强做起10个。
第一阶段：
1、热身活动5分钟；
2、单杠的正手引体向上1组，能做1个也算，能做几个算几个。
3、单杠悬垂3组，每组30~60秒，坚持不住为止，组间休息1分钟。
4、哑铃弯举2组，每组10~15次，组间休息一分钟。
等一次能够完成5个引体向上时，转入第二阶段。
第二阶段：
1、热身活动5分钟；
2、引体向上3组，每组3个；
3、在脚下垫上椅子，尽可能用背部的力量做引体向上，两脚可随时蹬椅子辅助用力，做3组，每组5~8次。