Question

骨质疏松是沉默的杀手，哪些坏习惯会导致骨量流失？





Answer 1

我们都知道身体里面的骨骼都是靠着骨量来维持质量和健康，但是当身体里面缺少一些营养成分或是因为年纪增大，都会让骨量流失掉，从此引发一些骨骼类的疾病发生。特别是女性到了35岁之后骨量会大量的流失。首先不经常运动、减肥人士、爱饮茶的人士以及有不良的生活习惯的人群都很容易产生骨量的流失。

一、不喜欢运动的人

有许多人喜欢久坐在电脑台前，或躺在沙发上、床上玩手机，不喜欢运动，这些人群都是比较懒惰。不经常运动会让我们身体的骨骼产生问题，因为不进行适当的运动会让骨骼得不到很好的锻炼，身体也无法被太阳照射，阳光照到身体会产生活性维生素D，这种成分能够增进身体对钙的吸收，减少骨量的流失。

二、过度减肥人群

现在许多人为了美丽迷人的身材而过度的减肥，减肥过度不但会让身体的器官受损，还会让我们身体里面的钙大量的流失掉，这是因为在节食的过程中，过少的饮食会让我们身体得不到营养吸收，产生营养缺乏，而这时就会发生钙和其它营养元素的缺乏，从而影响骨量的密度。

三、喜欢饮茶的人群

有许多沿海地区的人非常喜欢喝茶，但是经常的喝茶也会引起骨量的流失，这是因为在茶里含有大量的草酸，这种成分会妨碍到身体对钙的吸收，从而产生钙的缺乏，引起骨质疏松的情况发生。

四、抽烟酗酒的人群

据临床医学分析，长期吸烟的人群骨量会缺失的十分严重，因为吸烟会促进骨吸收，从而加快骨量的流失；大家都知道喝酒对肝脏不好，肝脏功能不好，就会影响维生素D的分解减少，当身体缺乏维生素D就会降低对钙的吸收，从而引起骨量流失导致骨质疏松的现象。

因此我们要杜绝这些不良的行为，降低骨量的流失，预防骨质疏松的情况发生。特别是老年人，因为年纪比较大，如果骨量一旦流失过量，不仅会发生骨质疏松的现象，还容易发生骨折和其它骨骼等疾病的发生。

Answer 2

行为1：不爱运动，宅在家，不见天日

适度适量的运动能够强筋健骨，促进骨量的增长。而运动量太少，尤其户外活动太少，没有经常晒太阳，导致活性维生素D减少。

这个活性维生素D有啥用呢？通过晒太阳，阳光中的紫外线会把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D，从而促进人体对肠道中的钙吸收。

行为2：长期低钙饮食，磷及维生素等营养缺乏

钙是骨矿物质中最主要的成分，钙不足必然影响骨矿化。

磷与钙一样对骨骼强度有着重要作用，当磷与钙保持在2：3的适宜比例，就可以促进钙的吸收。

维生素也是养骨的必要营养素，其中维生素K有利于调节骨代谢，增加骨密度，降低骨折风险。

行为3：大量喝咖啡与茶，过度节食减肥
用可可豆制作的咖啡，含钾、草酸、咖啡因等成分。虽然钾可以减少钙流失，但是，草酸会减少钙的吸收率，咖啡因则会加速钙流失。所以，大量喝咖啡还是会影响骨质密度。

长期大量喝茶，尤其浓茶含较多生物碱类物质，不仅会抑制钙吸收，又会加速尿钙的排泄，导致体内缺钙，容易诱发骨量流失。

当你过度节食减肥，骨骼自然也会营养不足，又怎能很好产生骨量呢？

行为4：吸烟、酗酒

大量研究表明，吸烟会引起骨吸收加快而骨量丢失加快，肠钙吸收下降，且吸烟者可过早绝经。

酗酒导致酒精摄入过多，会损伤肝脏，影响血液中维生素D的生成。不仅如此，酒精还会刺激成骨细胞，从而抑制成骨作用。

此外，长期服用类固醇、抗癫痫药、利尿剂、抗凝血剂、胃药等药物，也可以导致骨量流失，让骨骼变得疏松、易脆。

Answer 3

营养因素，如果缺少维生素D和维生素K，吃的钙其实都白补了。维生素 D 缺乏会影响钙和磷的

Answer 4

第1点经常喝饮料，吃一些垃圾的食品，长期这样下去就会造成骨质疏松，对身体很不好，第2个坏习惯就是，经常会暴饮暴食熬夜长期这样下去就会造成骨质疏松。

Answer 5

挑食，少吃肉，吃太多水果，少锻炼，少出门等。挑食和少吃肉会导致体内微量元素失衡，更容易让钙元素流失。而水果富含纤维素，吃太多也会导致体内无机盐失衡。少锻炼会让体内的钙元素无法被吸收。少出门就有可能减少阳光的照射，造成维生素D的缺失，而维生素D可以促进钙的吸收，造成骨质疏松。