拳击训练使用的器具有哪些
在进行拳击训练的时候，必须要用到拳击器械，用到的器械有哪些呢?下面是我为专门您整理好的：拳击训练使用的器具。欢迎阅读。
拳击训练使用的器具
拳击训练使用的器具1、沙袋
标准的拳击沙袋，里面装的不是沙子，而是回丝(废纱头)、碎旧布片等软质物。沙袋高100厘米，直径30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，内层用尼龙布或帆布做衬套，里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包，胆包里面包有回丝或碎旧布片。这种装法可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部，可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中。
拳击训练使用的器具2、沙包手套
准备一些皮革、合成革或帆布(最好是皮革)，鬃类物若干，鞋跟若干，鞋带数根即可。按照自己手的大体形状分别剪成图125中的形状。缝成图126的形状，用鬃类物将里面填实，厚度为34至4.5厘米，然后将两个口分别缝合。再剪一个带开口的手掌形单片装钉上鞋眼，然后在掌心部位缝上一个"埂子"，埂内用鬃类物填实并两头再缝合，埂子高2至3厘米即可。最后将带口的单片与填充了鬃类物的另一片缝合，一只击沙袋手套即制作成功，穿上鞋带便可使用了。
因击沙袋手套属消耗用品，制作时可一次多做几副。制作一副中的第二只时照上法实施，惟方向相反(一左一右)。
拳击训练使用的器具3、墙靶
取帆布、鬃类物、皮带(或帆布带)、毛毯(或毛毡)、木料以及铁片(厚度为1毫米)、木螺钉、小钉子若干。制作一块平板，然后用准备好的铁片做成4个吊耳)，打上孔用螺钉固定在木板的适当位置。按照尺寸缝一个兜，上下分别缝上两条带子，把准备好的填充物装入兜内一定要先装毛毯(或毛毡)，再装鬃类物，把口缝牢即可。用小钉子把缝好的兜固定在木板上，即制作完成。
拳击训练使用的器具4、实心吊球
材料有皮革(羊皮)或人造皮革，排球胆或足球胆一个，三角挂钩一个。在皮革上画好样，将图样剪好，把A、B虚线对好缝合，C、D虚线上端80毫米处打成五个孔，孔不缝合，下端虚线处缝合。将E实线与A实线缝合，F实线与B实线缝合，F虚线与D实线缝合，E虚线与C实线缝合。在E、F上上端。最后将球胆装入，将一线绳穿入孔内系好。皮耳挂上三角挂钩，充气后吊在木板上即成。
徒手体能训练：
1.上下阶梯左右各20次。
2.阶梯单脚跳左右各12次。
3.跑阶梯′4次。
4.原地推墙蹬腿′32次。
5.原地推墙抬腿跑′32次(缩短半径)。
6.伏地挺身′16次(女膝盖著地)。
7.垂直高跳′10次。
8.仰卧起坐(男20次，女16次)。
9.抬腿跨步跑′20次。
10.连续扩胸跳′8次。
11.虾子走路、螃蟹走路(往前进，腰部要放低)′10次。
12.拍手伏地挺身′8次。
13.起跑式交覆蹲跳(长跨步)′16次。
14.V字型仰卧起坐(男16次，女12次)。
15.弯腰走路(脚伸直、举踵)′20次。
16.原地摆手(左、右)各32次。
17.原地摆手蹬抬腿(左、右)各16次。
18.原地小快步踏蹬跑′24次(双手放松)。
19.抬腿走(缩短半径)20公尺′2次。
20.抬膝踢腿走(缩短半径)20公尺′2次。
21.抬膝踏蹬腿(缩短半径)20公尺′2次。
22.抬膝踢腿踏蹬跳(缩短半径)20公尺′2次。
23.蛙跳′24次。(注意动作正确)
24.仰卧屈膝举上背部′16次。
25.鸭子走路′32次。
药球(躯干)训练：每一个动作之间休息30秒，共实施2循环。
水平摆动(左右摆动20次)：稍微半蹲，尽量不要用到臀部和腿部的力量。
垂直摆动(上下摆动20次)：球下垂在两腿之间，最好不要用到臀和腿部的力量。
单手抛球(左右交换20次)：将球往头部上方抛出。
前后举球过头(20次)。
药球上抛(16次)：手臂伸直、抬头、背部挺直，将球往上抛。
对墙胸前传球(16次)。
对墙举球过头抛接球(16次)。
药球后抛(16次)。
槓铃(举重)训练：(约用体重2/3之体重来实施，共实施3次循环，每次循环中间休息3分钟)
半蹲′8次。
仰卧推举′8次。
原地举踵抬腿′16次。
反握举槓铃至胸′8次。
开合跳′16次。
弯腰举槓铃至胸′8次。
举踵′16次。
原地抬腿跑′12次。
站立推举′8次。
交覆蹲跳′12次。
分腿左右转体(动作不可太快)′16次。
上下阶梯′左、右脚各8次。
哑铃训练：(共实施3次循环，每次循环中间休息2分钟)
全(半)蹲′8次。
举铃至胸′8次。
原地举踵抬腿′16次。
反覆举铃至胸′8次。
开合跳(双臂下垂)′16次。
弯腰举铃至胸′8次。
举踵(双臂下垂)′16次。
分腿屈膝摆臂上举′8次(摆臂上举成站立)。
站立推举′8次。
双手侧平举′8次。
躯体挺身′8次(臂上举与挺身同时，不可分段)。
上下阶梯′左、右脚各8次。
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2024-03-01 广告
