Question

为什么每天跳绳200个,连续3个月了,晚上也不吃饭,一斤没瘦？

Answer 1

跳绳是很好的减肥运动选择，但是每天只跳200个跳绳，这个训练强度对于减肥来说太少了，所以连续3个月没有减下来。同时每个人的体质不同，而且减肥也是一个长期的过程，需要坚持下来才行。

跳绳减肥方法：

作为有氧运动，跳绳的过程中身体是处于有氧氧化供能状态的，此时我们会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质给身体供能，不过一开始糖会是主要的供能来源，随着运动时长的增长，脂肪在供能中的比例会越来越高并最终超过糖成为主要的供能来源，这就要求我们跳绳减肥必需持续起码20分钟以上的时间。

而200个跳绳根据120-160/分钟的中速来跳的话，一分钟左右就能完成了，因此无论是热量的消耗还是脂肪的消耗，200个跳绳都是比较少的，充其量能达到热身的效果，想要减肥那是比较困难的。

想要高效地减肥，跳绳的时长最好安排在20-30分钟左右，我们可以采取分组跳的模式进行，即跳2分钟休息30秒这样，持续10组，坚持下来能够获得非常好的减脂效果，而且也能帮助新手避免一开始跳绳体力不支影响训练效果。