Question

减脂的重中之重到底是节食还是运动？该如何正确的减脂？

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Answer 1

这两者应该是平行的。但要明确一个概念，就是选择食物而不是节食。这意味着你应该根据自己的身体状况选择你想吃的东西。当然，对大多数人来说，应该避免更多的辛辣油，还有许多女孩无法拒绝的甜食。如果你是一个女孩，体重太大，首先推荐你的是快速行走和选择食物。众所周知，体重基数大的人运动不方便，跑步容易造成膝盖损伤。

选择健康的食物、蔬菜、鸡肉和鱼。如果你体重正常，想苗条，建议你一起做有氧和无氧，这样效果更明显。如果是男生，也可以遵循以上，但需要注意的是，男生消耗量大，食物摄入量要大一点，可以吃粗粮。减肥的原理是造成身体能量缺口，消耗的热量大于摄入的热量。这样，为了满足正常的能量需求，身体会消耗脂肪和其他物质来提供能量，这样我们的身体就会减肥。

在满足身体正常新陈代谢的情况下，我们摄入的能量越少越好，这就需要我们有选择地吃。在饮食中，我们应该遵循少油、少盐、少糖的原则，多吃蔬菜、水果和谷物。拒绝啤酒饮料、烧烤油炸、火锅甜点等高热量食物。在控制饮食的基础上，跑步，每次跑步40到50分钟，速度控制在7到8分钟，这将发挥良好的脂肪燃烧效果。

跑步不需要每天进行，你可以跑两次休息，或跑一次休息，为自己制定一个计划，以确保跑步后，身体有足够的休息时间。这样你就可以跑得更好了。在不跑步的时候，我们可以为自己安排一些力量训练，做俯卧撑，练腹肌，坐着蹲着。这样可以提高肌肉量，提高身体新陈代谢，防止跑步时肌肉流失，保持良好的体型，这也是我们每个人减肥的目标。

Answer 2

减脂的重中之重是节食，但不要过度节食，保持饮食均衡，减少高脂肪和碳水化合物的摄入，以及零食的摄入，再加上一定的运动量就能达到减脂的目的。正确的减脂不能操之过急，持之以恒的保持健康的饮食方式和进行运动就能减脂。

Answer 3

这个要看你的体重基数是多少，如果是大基数的，那就必须要靠运动来减肥。如果是小基数的，可能就需要靠节食来减肥，当然最好的方式还是运动加节食。两个相互结合起来效果也会更加的好。

Answer 4

是运动；如果想要正确减脂的话，就一定要注意调整自己的饮食结构，清淡饮食，均衡饮食，尽可能的少食多餐，同时也要注意加强自身的体育锻炼，多做一些相关的减脂动作。