Question

如何提高自制力

Answer 1

以下是提高自控力的八个技巧：

1. 找到更多动力。

动机对于磨练自我控制技能很重要。找出最能激励你的因素是实现目标的关键。否则，所有这些工作是为了什么？当你着眼于更大的图景而不是越过终点线所需的每个细节时，你会发现自己更有动力完成工作。



例如，在处理一个长期项目时，很容易对完成它所需的许多小步骤、会议和批准感到沮丧。相反，定期提醒自己和团队中的其他人最终目标可以帮助提高动力。

2. 睡个好觉。

根据一篇文章，睡眠不足会影响我们的大脑功能，特别是处理推理的前额叶皮层和调节情绪的杏仁核。



高管和经理应该牢记这一点：你越是强迫员工加班并一直回复信息和电话，员工就越有可能感到压力和不快乐。结果，他们最终可能会偷工减料并从事不道德的行为。



你鼓励你的团队优先考虑睡眠吗？你树立了一个好榜样吗？疲倦的工人不适合做生意。注意员工何时过度工作，并鼓励他们公开交流，以便你可以相应地支持他们。

3. 进行自我调节以提高自我控制能力。

自我控制的流行观点是，我们应该努力控制冲动，对抗诱惑，积极锻炼意志力。但是你怎么做呢？



自我调节是增强自我控制的好方法，因为它可以帮助你控制自己的感受和行为。缺乏自我调节的人可能难以应对压力、愤怒或焦虑。



根据一篇文章，自我调节可以帮助你更好地与你的价值观建立联系并传达你的需求。这可以帮助你感到更自在。

4. 锻炼增强自控力。

你是否发现自己没有时间锻炼？



短时间的中等强度运动可以帮助提高你的自控力。无论你有多忙，都计划在你的日常生活中进行短暂的锻炼。注意运动后的感觉，你可能会发现一整天都精力充沛。

5. 获得软件的自控支持。

有很多方法可以外包自我控制支持，包括可以下载到手机的应用程序。在赶上工作期限、确保你不会错过锻炼并跟踪你的膳食和支出时，这些手机软件会很有帮助。

7. 避免决策疲劳

。



自我控制对良好的决策具有重要意义。决策疲劳会损害这些能力。



例如，有些人宁愿根本不做决定，而另一些人可能会做出冲动或非理性的决定。如果可能，避免在一天结束时大脑筋疲力尽时做出重要决定。



此外，自动化是你的朋友。至少将生活的某些方面默认设置，这样你就可以减少需要担心的决定。这可能意味着使用应用程序或你提前为自己做出的简单决定。例如，乔布斯总是穿着牛仔裤和黑色高领毛衣。了解如何通过一些简单的技巧来简化决策。

8. 设定目标。

如果手头的任务看起来难以忍受，你会发现自己失去了自制力。设定可操作的目标可以帮助你避免不知所措。设定的目标是具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时限的。



设定可实现且切合实际的目标可以帮助你建立纪律，以完成个人和职业生活中的日常任务。实现你的梦想，无论大小，都会带来更高的动力和更高的自我控制能力。



可以提高自我控制能力。找出最能激励你的因素，着眼大局，并建立目标以达到关键里程碑。保持健康的生活方式，良好的睡眠和一些运动。当你学会了如何自我控制时，你会发现在日常生活中无论是个人还是职业上都会变得容易得多。

Answer 2

要提高自制力，需要从规划、坚持和实行三个方面入手，并养成长期的作风和习惯。

自制力是一种自我约束的能力，有好的自制力可以在生活中养成良好的作风和习惯，那么，如何提高自制力呢？

详细内容

• 01

  首先要提高自制力，就必须要给自己下定一个决心，强迫自己完成每天的任务，定时定点的提醒自己。

• 02

  寻找出阻碍你提高自制力的原因，从根本上杜绝这一现象。例如玩几分钟游戏再去学习，到最后变成了玩了大几十分钟游戏甚至一下午，学习已经被抛到脑后，再以明天为理由一直拖延，到最后也没学成。对于这种现象，要从根本上说不，让自己的目标实行起来，并一直保持。

• 03

  制定周计划和月计划表，将自己的任务逐一实现，给自己采取奖惩方式，认真完成任务的，给自己一个奖励，未完成任务的，罚自己去做不喜欢的事情。

• 04

  养成良好的自制力习惯，古语云：少成若天性，习惯成自然。少年时期的习惯一旦养成，后天要想改变掉是非常困难的。所以要在一开始就给自己实行严格的要求，时间久了，便会形成条件反射，自然也会提高自制力。

• 05

  不轻易地受别人语言的影响，遵从自己的决定。别人不可能主动说是为你好，有可能还想要去贬低你。当听到别人的风言风语时我们就当是一句玩笑话，不用放在心上，专心做自己的事情。

• 06

  抵制“三分钟热度”，要坚信长期坚持下来才能取得好成果。保持一颗乐观进取的心，遇到困难不畏惧，想出解决的办法，取得最后的成功，形成专一性。