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老年人很容易出现骨质疏松的问题,日常该如何预防?
预防骨质疏松可以从饮食上着手,平时能够科学的饮食对预防骨质疏松是有很大帮助,因此每天能够适量地补充牛奶,对预防骨质疏松是有一定的帮助,由于奶制品含有一定量钙元素,还容易被人体所吸收,平时也要适当增加豆制品、坚果、动物肝脏、蘑菇、蛋类等,能很好补充维生素D,此外平时能够科学日晒,加上进行适当运动,是可以帮助人们很好促进钙的吸收。
运动越多对骨骼帮助越大,对骨骼的生成细胞也才会有明显促进作用,这样可以防止骨量丢失,促进骨质的有效形成。但对于运动量本身就较少的老人来说,一定要循序渐进逐步养成运动习惯,并且要以有规律的负重锻炼为主,中等强度对骨质疏松康复最有帮助。很多老人每天的运动多数是跳广场舞或者在户外散步,认为这样就能满足运动需求。但其实老人应该要尽量以稍有负重的运动为主,例如上下楼梯或者登山等。
骨质疏松是一种以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变,中老年人是主要的发病人群。病因有很多,不同的人有不同的原因。常见的有内分泌方面的因素,女性在绝经期后雌性激素水平下降,骨质疏松就容易到来。老年人甲状腺素分泌增加,同样会诱发骨质疏松。除此以外,还有营养方面的因素,如果缺钙比较严重,也会导致骨质疏松。
钙补得越多,吸收得也越多,其实不然。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害健康。钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中的钙),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。