Question

老年人很容易出现骨质疏松的问题，日常该如何预防？

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Answer 1

预防骨质疏松可以从饮食上着手，平时能够科学的饮食对预防骨质疏松是有很大帮助，因此每天能够适量地补充牛奶，对预防骨质疏松是有一定的帮助，由于奶制品含有一定量钙元素，还容易被人体所吸收，平时也要适当增加豆制品、坚果、动物肝脏、蘑菇、蛋类等，能很好补充维生素D，此外平时能够科学日晒，加上进行适当运动，是可以帮助人们很好促进钙的吸收。

运动越多对骨骼帮助越大，对骨骼的生成细胞也才会有明显促进作用，这样可以防止骨量丢失，促进骨质的有效形成。但对于运动量本身就较少的老人来说，一定要循序渐进逐步养成运动习惯，并且要以有规律的负重锻炼为主，中等强度对骨质疏松康复最有帮助。很多老人每天的运动多数是跳广场舞或者在户外散步，认为这样就能满足运动需求。但其实老人应该要尽量以稍有负重的运动为主，例如上下楼梯或者登山等。

骨质疏松是一种以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变，中老年人是主要的发病人群。病因有很多，不同的人有不同的原因。常见的有内分泌方面的因素，女性在绝经期后雌性激素水平下降，骨质疏松就容易到来。老年人甲状腺素分泌增加，同样会诱发骨质疏松。除此以外，还有营养方面的因素，如果缺钙比较严重，也会导致骨质疏松。

钙补得越多，吸收得也越多，其实不然。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害健康。钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中的钙)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。

Answer 2

应该多锻炼身体，然后注意饮食，多吃一些补钙的食物，这样才能预防骨质疏松的问题。

Answer 3

在日常生活中需要多运动，在饮食上不可以吃辛辣的食物，不可以吃盐分太多的食物，不可以吃烧烤食物，不能熬夜，经常吃一些含钙质高的食物。

Answer 4

一定要及时补钙，要适当的去外面晒太阳，不要总是待在家中，有时候也要多吃一些水果和蔬菜，千万不可以太劳累。