体重奔200的我怎么减肥？
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跑步！每天五公里！一个月后成果显著！其于该吃吃，该喝喝！半年后到医院检查，你会什么病都没了！注意！坚持才是硬道理！每月必须跑够25天！否则前功尽弃！
不请自来，回答一下200斤的胖子怎么减肥更快速？
首先不要建立快速减肥的概念，肥胖不是一天吃出来的，当然减肥也没可能很短时间实现，那些鼓吹快速减肥的药物，方法都不可信，减的可能是重，和减肥不是一个概念。减肥是减脂肪，不是减水分，减肌肉。
其次，减肥要找到适合自己的方法，切忌三天打鱼两天晒网的，鼓励快乐运动，快乐减肥，你不爱跑步，却逼自己每天跑多少公里，能坚持下来才见鬼(插一个提示:太胖的为了自己的膝盖好，请勿采用跑步减肥法)。
最后，三分练，七分吃。吃不对，再练也白搭。要了解自己的身体，每天基础代谢率多少，运动消耗卡路里多少，吃下去的食物卡路里多少，消耗大于摄入才有可能减脂肪。
减肥是个缓慢长期的过程，先订些小目标，千万别一开始就一个月减三十斤，两个月减六十斤这样的宏伟目标。
祝你好运！
我尝试过快速减肥。一个月减了十多斤。
早上一个鸡蛋。
中午半个地瓜+蔬菜汤/水煮蔬菜
晚饭水果。
每天早晚跑步机各跑一小时。
但是太急功近利了。不保持住就反弹了。对身体也不好。反弹过后对食物的欲望空前强烈。馋到不行。看到食物眼睛都要直了。偶尔放纵自己吃一次的时候，突然感觉食量大的惊人。吃东西速度比以前快了不止一倍。真的像个难民一样。身体方面掉头发，脸也变黄了。心情也变得很差。可能是因为太饿没有笑的力气了。所以快速减肥短期内是能减到的。但是得不偿失，不可取。我觉得可以用细水长流的方式。慢慢减更靠谱一些。
早上一点主食+蔬菜+蛋白/脱脂奶。
中午量上正常吃。吃肉也放在中午。肉最好是去皮鸡肉或牛肉、鱼肉。但是不要吃外卖和饭店的东西。
晚上水果加点蔬菜。6点以后不吃东西。
每天运动1～2次。每次≥45分钟。
减肥期间。不喝饮料，不吃甜食，不点外卖，不吃油炸食品。尽量不出去聚餐。
这样坚持下来，虽然瘦的缓慢。但是半年瘦个十来斤的肯定能。
减肥贵在坚持。女人这辈子是生命不止减肥不息。任重而道远啊。易胖体质的我感觉，我太难了。但是那咋整，还是坚持吧。加油，自己和姐妹们。减肥，我们必成！！！
您的饮食起居规律么？爱吃生冷肥厚油腻垃圾食品油炸烧烤么？爱吃甜食喝饮料么？每天活动么？因为治某种病吃过激素药么？
想减吗？
真的想减吗？
真的想竭尽全力去减肥吗？！
问十遍都是一样的答案吗？！
如果你真的这样想的话，你就能减肥成功！
你自己会寻找一切办法下定一切决心采取一切行动，去-减-肥！！！
小悟报道！
小悟以前是个180斤的小胖子。巅峰时期130多，一身腱子肉。
要想有效的减肥有几点要注意：
1.年龄
一般长个子的时候减肥最快，还有就是20多岁的壮年时期，只要你适量运动，体重可以轻松控制，但是过了28还是个油腻大叔的话，你就要注意自己的体重和 健康 了。
年龄的人一定要运动到一定量，并且坚持，才能有效的消耗脂肪，要不然反弹的很厉害。
2.体质
一般胖子体内都有湿气，而且很难排出去，所以建议久胖不下还容易便秘的人自己调一下体质。
3.饮食
病从口入，肥胖更是如此，早餐必须吃（面包牛奶鸡蛋即可），午饭必须吃（米饭馒头咸菜即可）晚饭也必须吃（只能喝汤粥）
一日三餐都必不可少，注意七分饱和细嚼慢咽。（七分饱就是不饿就行）
如果上面三点你都做到了，恭喜你，只需要坚持养成习惯就行。
祝所有看完这篇文章的人，瘦身成功。
在家看闪悟， 美食 不迷路！
想知道怎样减肥首先得说说减肥的好处！
减肥减的不止是脂肪，还有空虚的心瘾和对食物的依赖。
减肥还能促新陈代谢加快，减少消极情绪，增加自信。
然后说一下减肥的方法
各人的体质情况不同，有的人代谢快，代谢快的人是所谓的易瘦体质，稍➕控制节食就会得到一个完美的效果。
有的人代谢慢，很容易胖，节食也不容易瘦下来，这种类型的人需要从输入端和输出端两个方面控制。
1、减少晚餐的摄入量，特别是主食.可以尝试晚餐以蔬菜和流质食物为主，如果仍有饥饿感，餐前可以吃个苹果会有饱胀感！
2.上床睡觉的前三小时不能进食，抑制住自己想吃东西的欲望，把想吃的东西列成清单，第二天早上的早餐，延迟满足自己的欲望。第二天的饥饿感和轻盈感会让你对后面的节制饮食建立信心。
3.晚上10点前必须休息，因为过了10点，身体会发出宵夜的信号。
4.早上不要赖床，醒来后或者起床后伸懒腰，尽情的舒展自己，喝一杯温开水，吃一顿美美的早餐，可以放心的吃主食了，早餐吃饱吃好.流程如下，喝一杯温开水，餐前吃几片水果，煎蛋和蔬菜面，一杯奶。
5.多走路，多喝水，多伸展自己，吸气收腹。
6.中午多吃蔬菜，主食八分饱，如果你中午吃的油腻，那就不要吃主食了，如果你中午和朋友聚会在外面就餐，那不建议中午再吃主食，因为主食容易和油腻的食物结合。如果可能在原来的基础上晚餐要减半，或者不吃。
7.这样的节食状态坚持两个周，身体开始变得轻盈也爱动了。不能给身体一次性制定太多的压力和目标，所以节食和减肥分两段进行，极力反对节食和运动同时进行，因为节食期间身体会发出信号储存能量减少运动，我们会觉得特别懒得动。这是正常现象，随着摄入的减少身体会进入另一层次的平衡。
8.两个周后，可以尝试伸展➕适量的运动，推荐下蹲动作，第一天从10个做起，根据自己的情况循序渐进，直到适应50个下蹲，坚持一个月，你会发现你的臀和腿的肌肉结实了。再推荐一个慢跑，不用规定哪一个时间去跑，有时间就跑。跑步地点选择跑圈比往返跑更能提高你对跑步的热爱。每天设定目标1万步，再坚持1个月，减重6斤左右没问题！
9.减肥是一个减重期，平缓期.保持期这样一个周而复始的过程。坚持过了以上两个周期，你就会把这种减肥习惯融入你的生活，随之而来的是你整个生活也发生了改变！
第一，对减肥人群最重要的一点就是管住嘴，不然很难达到目标，然而管住嘴也是一门学问，这说的管住嘴不是说想减肥就不能吃东西了，而且要会挑东西吃，像一些低热量的水果蔬菜之类的，都很不错，水煮生吃都是不错的食用方法。合理饮食，控制主食和限制甜食，多吃些粗纤维的食物，限制碳水化合物的摄入，饭前可以喝点酸奶，加快肠胃蠕动，促消化，在饭后要尽量不要坐下或者躺着，尽量站着小幅度活动半个小时，在睡觉之前五个小时禁食。
第二，对于想减肥的人同样重要的就是要动起来，因为人体的能量主要就是脂肪供给的，而运动是消耗能量最快的方法，所以减肥的朋友运动是必不可少的，多做一些对减肥有效的有氧运动，尤其是消耗能量比较多的运动，比如慢跑，爬山，快步走，跳绳类运动，游泳等等找到适合自己运动加上坚持假以时日大家都可以达到目的。
少吃肉类高热量高蛋白食物，迈开腿锻炼坚持锻炼最为重要。
不请自来，回答一下200斤的胖子怎么减肥更快速？
首先不要建立快速减肥的概念，肥胖不是一天吃出来的，当然减肥也没可能很短时间实现，那些鼓吹快速减肥的药物，方法都不可信，减的可能是重，和减肥不是一个概念。减肥是减脂肪，不是减水分，减肌肉。
其次，减肥要找到适合自己的方法，切忌三天打鱼两天晒网的，鼓励快乐运动，快乐减肥，你不爱跑步，却逼自己每天跑多少公里，能坚持下来才见鬼(插一个提示:太胖的为了自己的膝盖好，请勿采用跑步减肥法)。
最后，三分练，七分吃。吃不对，再练也白搭。要了解自己的身体，每天基础代谢率多少，运动消耗卡路里多少，吃下去的食物卡路里多少，消耗大于摄入才有可能减脂肪。
减肥是个缓慢长期的过程，先订些小目标，千万别一开始就一个月减三十斤，两个月减六十斤这样的宏伟目标。
祝你好运！
我尝试过快速减肥。一个月减了十多斤。
早上一个鸡蛋。
中午半个地瓜+蔬菜汤/水煮蔬菜
晚饭水果。
每天早晚跑步机各跑一小时。
但是太急功近利了。不保持住就反弹了。对身体也不好。反弹过后对食物的欲望空前强烈。馋到不行。看到食物眼睛都要直了。偶尔放纵自己吃一次的时候，突然感觉食量大的惊人。吃东西速度比以前快了不止一倍。真的像个难民一样。身体方面掉头发，脸也变黄了。心情也变得很差。可能是因为太饿没有笑的力气了。所以快速减肥短期内是能减到的。但是得不偿失，不可取。我觉得可以用细水长流的方式。慢慢减更靠谱一些。
早上一点主食+蔬菜+蛋白/脱脂奶。
中午量上正常吃。吃肉也放在中午。肉最好是去皮鸡肉或牛肉、鱼肉。但是不要吃外卖和饭店的东西。
晚上水果加点蔬菜。6点以后不吃东西。
每天运动1～2次。每次≥45分钟。
减肥期间。不喝饮料，不吃甜食，不点外卖，不吃油炸食品。尽量不出去聚餐。
这样坚持下来，虽然瘦的缓慢。但是半年瘦个十来斤的肯定能。
减肥贵在坚持。女人这辈子是生命不止减肥不息。任重而道远啊。易胖体质的我感觉，我太难了。但是那咋整，还是坚持吧。加油，自己和姐妹们。减肥，我们必成！！！
您的饮食起居规律么？爱吃生冷肥厚油腻垃圾食品油炸烧烤么？爱吃甜食喝饮料么？每天活动么？因为治某种病吃过激素药么？
想减吗？
真的想减吗？
真的想竭尽全力去减肥吗？！
问十遍都是一样的答案吗？！
如果你真的这样想的话，你就能减肥成功！
你自己会寻找一切办法下定一切决心采取一切行动，去-减-肥！！！
小悟报道！
小悟以前是个180斤的小胖子。巅峰时期130多，一身腱子肉。
要想有效的减肥有几点要注意：
1.年龄
一般长个子的时候减肥最快，还有就是20多岁的壮年时期，只要你适量运动，体重可以轻松控制，但是过了28还是个油腻大叔的话，你就要注意自己的体重和 健康 了。
年龄的人一定要运动到一定量，并且坚持，才能有效的消耗脂肪，要不然反弹的很厉害。
2.体质
一般胖子体内都有湿气，而且很难排出去，所以建议久胖不下还容易便秘的人自己调一下体质。
3.饮食
病从口入，肥胖更是如此，早餐必须吃（面包牛奶鸡蛋即可），午饭必须吃（米饭馒头咸菜即可）晚饭也必须吃（只能喝汤粥）
一日三餐都必不可少，注意七分饱和细嚼慢咽。（七分饱就是不饿就行）
如果上面三点你都做到了，恭喜你，只需要坚持养成习惯就行。
祝所有看完这篇文章的人，瘦身成功。
在家看闪悟， 美食 不迷路！
想知道怎样减肥首先得说说减肥的好处！
减肥减的不止是脂肪，还有空虚的心瘾和对食物的依赖。
减肥还能促新陈代谢加快，减少消极情绪，增加自信。
然后说一下减肥的方法
各人的体质情况不同，有的人代谢快，代谢快的人是所谓的易瘦体质，稍➕控制节食就会得到一个完美的效果。
有的人代谢慢，很容易胖，节食也不容易瘦下来，这种类型的人需要从输入端和输出端两个方面控制。
1、减少晚餐的摄入量，特别是主食.可以尝试晚餐以蔬菜和流质食物为主，如果仍有饥饿感，餐前可以吃个苹果会有饱胀感！
2.上床睡觉的前三小时不能进食，抑制住自己想吃东西的欲望，把想吃的东西列成清单，第二天早上的早餐，延迟满足自己的欲望。第二天的饥饿感和轻盈感会让你对后面的节制饮食建立信心。
3.晚上10点前必须休息，因为过了10点，身体会发出宵夜的信号。
4.早上不要赖床，醒来后或者起床后伸懒腰，尽情的舒展自己，喝一杯温开水，吃一顿美美的早餐，可以放心的吃主食了，早餐吃饱吃好.流程如下，喝一杯温开水，餐前吃几片水果，煎蛋和蔬菜面，一杯奶。
5.多走路，多喝水，多伸展自己，吸气收腹。
6.中午多吃蔬菜，主食八分饱，如果你中午吃的油腻，那就不要吃主食了，如果你中午和朋友聚会在外面就餐，那不建议中午再吃主食，因为主食容易和油腻的食物结合。如果可能在原来的基础上晚餐要减半，或者不吃。
7.这样的节食状态坚持两个周，身体开始变得轻盈也爱动了。不能给身体一次性制定太多的压力和目标，所以节食和减肥分两段进行，极力反对节食和运动同时进行，因为节食期间身体会发出信号储存能量减少运动，我们会觉得特别懒得动。这是正常现象，随着摄入的减少身体会进入另一层次的平衡。
8.两个周后，可以尝试伸展➕适量的运动，推荐下蹲动作，第一天从10个做起，根据自己的情况循序渐进，直到适应50个下蹲，坚持一个月，你会发现你的臀和腿的肌肉结实了。再推荐一个慢跑，不用规定哪一个时间去跑，有时间就跑。跑步地点选择跑圈比往返跑更能提高你对跑步的热爱。每天设定目标1万步，再坚持1个月，减重6斤左右没问题！
9.减肥是一个减重期，平缓期.保持期这样一个周而复始的过程。坚持过了以上两个周期，你就会把这种减肥习惯融入你的生活，随之而来的是你整个生活也发生了改变！
第一，对减肥人群最重要的一点就是管住嘴，不然很难达到目标，然而管住嘴也是一门学问，这说的管住嘴不是说想减肥就不能吃东西了，而且要会挑东西吃，像一些低热量的水果蔬菜之类的，都很不错，水煮生吃都是不错的食用方法。合理饮食，控制主食和限制甜食，多吃些粗纤维的食物，限制碳水化合物的摄入，饭前可以喝点酸奶，加快肠胃蠕动，促消化，在饭后要尽量不要坐下或者躺着，尽量站着小幅度活动半个小时，在睡觉之前五个小时禁食。
第二，对于想减肥的人同样重要的就是要动起来，因为人体的能量主要就是脂肪供给的，而运动是消耗能量最快的方法，所以减肥的朋友运动是必不可少的，多做一些对减肥有效的有氧运动，尤其是消耗能量比较多的运动，比如慢跑，爬山，快步走，跳绳类运动，游泳等等找到适合自己运动加上坚持假以时日大家都可以达到目的。
少吃肉类高热量高蛋白食物，迈开腿锻炼坚持锻炼最为重要。
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太胖是多胖呢，如果是大基数肥胖，饮食上一定要控制了，不能以吃撑为主了
之前我也是200斤胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，跑步、跳绳等，应该尝试非剧烈的运动，比如：
1、走步 每天可以增加五分钟
2、游泳 借助水的阻力可以不用游，可以在水里走，只要让自己动
3、瑜伽
4、太极拳
以上的一些运动都是比较舒缓的，如果我们在高强度运动，会伤膝盖的，还有就是饮食方面：
1、不要暴饮暴食，可以少食多餐
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉
3、不碰高热量的食物
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食
我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！
之前我也是200斤胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，跑步、跳绳等，应该尝试非剧烈的运动，比如：
1、走步 每天可以增加五分钟
2、游泳 借助水的阻力可以不用游，可以在水里走，只要让自己动
3、瑜伽
4、太极拳
以上的一些运动都是比较舒缓的，如果我们在高强度运动，会伤膝盖的，还有就是饮食方面：
1、不要暴饮暴食，可以少食多餐
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉
3、不碰高热量的食物
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食
我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！
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对于体重奔向200的你来说，减重是一段充满挑战但又意义非凡的旅程。你的身体在向你发出信号，让你关注健康，为自己创造更好的生活。减肥不仅是为了一个数字，更是为了获得更健康的身体、更充实的生活，以及对自己身体和心灵的欣赏。
第一步，你要对自己温柔以待。减肥不是惩罚，而是一次改善自己生活的旅程。保持积极的态度，专注于长期的改变，而不是短期目标，这样你才能持之以恒。找到一些激励你的人和事物，比如朋友、家人、健身教练，甚至是你的未来自我。
接下来，设定切合实际的目标。一次减重太多会让人望而生畏，甚至导致放弃。设定小的、可实现的目标，并随着你的进步逐步提高目标。每当你达到一个小目标，都要庆祝一下，这将为你提供继续前进的动力。
饮食方面，均衡饮食非常关键。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白。这些食物热量低，营养丰富，能让你饱腹感更持久。限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。它们不仅热量高，而且还会让你渴望更多食物。
除了饮食之外，运动也同样重要。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈运动。不要害怕从轻度运动开始，随着时间的推移逐步增加强度和持续时间。找到你喜欢的活动，这样你才能坚持下去，例如散步、游泳或跳舞。
睡眠也很重要。当睡眠不足时，你的身体会产生更多的饥饿激素，这会让你吃得更多。确保每晚有7-9小时的优质睡眠。
要耐心和坚持。减肥不是一蹴而就的。会有挫折，但不要让这些挫折定义你。从错误中吸取经验，继续前进。记住，改变生活方式需要时间和努力，但结果是值得的。拥有更健康、更快乐的你，才是最大的回报。
第一步，你要对自己温柔以待。减肥不是惩罚，而是一次改善自己生活的旅程。保持积极的态度，专注于长期的改变，而不是短期目标，这样你才能持之以恒。找到一些激励你的人和事物，比如朋友、家人、健身教练，甚至是你的未来自我。
接下来，设定切合实际的目标。一次减重太多会让人望而生畏，甚至导致放弃。设定小的、可实现的目标，并随着你的进步逐步提高目标。每当你达到一个小目标，都要庆祝一下，这将为你提供继续前进的动力。
饮食方面，均衡饮食非常关键。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白。这些食物热量低，营养丰富，能让你饱腹感更持久。限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。它们不仅热量高，而且还会让你渴望更多食物。
除了饮食之外，运动也同样重要。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈运动。不要害怕从轻度运动开始，随着时间的推移逐步增加强度和持续时间。找到你喜欢的活动，这样你才能坚持下去，例如散步、游泳或跳舞。
睡眠也很重要。当睡眠不足时，你的身体会产生更多的饥饿激素，这会让你吃得更多。确保每晚有7-9小时的优质睡眠。
要耐心和坚持。减肥不是一蹴而就的。会有挫折，但不要让这些挫折定义你。从错误中吸取经验，继续前进。记住，改变生活方式需要时间和努力，但结果是值得的。拥有更健康、更快乐的你，才是最大的回报。
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