引体向上可以反手吗 引体向上正手反手的区别
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引体向上可以反手吗
引体向上可以反手。
引体向上是有正手、反手和正反手三种握法的,任意一种握法都是可行的。不会造成运动伤害,也不会降低运动效果。
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引体向上反手的好处
更锻炼手臂
引体向上反手会动用更多的手臂肌肉,能更多的刺激肱二头肌,锻炼强壮有力的手臂。
做的更多
我们的背部因为平时很少锻炼,力量较弱,而手臂因经常使用,力量一般比较强,所以在做反手引体向上时我们可以比正手做得更多。
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引体向上反手的缺点
引体向上反手的缺点就是背部锻炼过少。做引体向上最主要就是为了锻炼背部肌肉,而做反手会导致主要发力在手臂,背部发力在很大程度上减少,因此背部缺乏足够刺激,起不到高效的背部锻炼效果。
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引体向上正手和反手的区别
姿势不同
正手:抓握时双手拇指朝内相对,手背面向自己;反手:抓握时双手拇指朝外,手心面对自己。
握距不同
正手引体向上时一般握距稍宽于肩,而反手引体向上则比肩宽要窄。握距越宽,对背阔肌的锻炼就越大,握距越窄,对肱二头肌的锻炼也就越强。但也不能为此无限制的加宽握距,以免减少了运动向上的路程。
锻炼重点不同
两者都会动用手臂和背部力量,但正手主要是背部发力,而反手主要依靠手臂发力。因此他们着重锻炼的部位也分为背部和手臂。
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