Question

最大心率计算公式

Answer 1

在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。

相关的，为了提高心血管系统的有氧耐力水平，运动时心率必须保持在一个正常的范围内，即靶心率，有氧运动中合理心率范围=（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率~~（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。

如：段先生：22 岁，那么他的心率范围是：(220-22)-68=130; 130x0.60=78; 78+68=146;

(220-22)-68=130; 130x0.80=104; 104+68=172。

段先生的心率训练范围就是：146~172。

最大心率是指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

1.每个人的最大心率是天生的，后天因训练水平而提高的空间很小，训练中的最大心率逐渐提升是因为之前训练水平不够，还没到最大心率，你就疲劳了。而经过训练，你的耐力和意志品质得到提高，心脏也可以承受更快的心跳，所以此时心跳的次数也越接近或者达到你的最大心率。

2.训练时心跳达到每分钟180次绝对是算得上大强度训练，此时，一定是非常累的，因此训练时一旦心跳达到这个值，需要随时注意身体的反应防止出现伤害事故，甚至心脏意外。