怎样使肩部肌肉变薄?
3个回答
展开全部
一种瘦背操,也就是利用俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。
做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可 做操时间:午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。 预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。 具体步骤:先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。 实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次,可以休息30秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。 有一点要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎。 只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时,精神也会好多了。
做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可 做操时间:午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。 预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。 具体步骤:先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。 实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次,可以休息30秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。 有一点要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎。 只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时,精神也会好多了。
展开全部
精华答案《Blue》生色2级2009-01-07因为你学了6年的舞,不学了以后突然放胖,这因为你的新陈代谢发生了变化,如果每天摄入食物的总量也没有减少,再加上长时间的不运动,肌肉就会松弛,脂肪开始堆积。这是很正常的。而且人的肩膀、后背、腰部、大腿都是比较容易堆积脂肪的部位。建议你用“局部力量训练和全身有氧训练”相结合的方法。有针对性的对肩部、背部进行力量训练(如侧平举、推举、俯卧撑、飞鸟、划船)结合全身性的有氧训练(跑步、游泳、骑车、跳绳、打球、跳舞)。注意刚开始强度不要太大,选择的重量应该一次可以做15-18次为宜,循序渐进,持之以恒才会有效果。
本回答被提问者采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
好身材总是自己练出来的,这样训练肩部变薄,气质提升一大截
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询