Question

胖子减肥健身求教！

现状：

我的情况：我是久坐胖，胳膊力量弱，23岁，肉都在大腿和肚子上，是个电脑工作者，现在得有87kg+了，原来72kg，因为工作原因近半年我胖了30斤，，现在的锻炼是自己每天骑山地车十七公里，70——80分钟。白天会抽时间做仰卧起坐50——80个，，我觉得好像太少。1不知道仰卧起坐对减游泳圈有没有用？2我想减掉游泳圈，有没有具体的方案措施，或者我去哪里着一些有效方法3我这样骑山地车对健身能有啥帮助么？4胖子需要怎样的锻炼（希望有比较具体的措施）才能成为吴彦祖黄晓明似的身材呀！另：我白天和晚上都有时间，比较不方便的是没法去健身房，只能在自己屋子里，我看过囚徒，可是不太感兴趣，求助些其他的具体措施，每天两小时的锻炼行么，多谢。

Answer 1

每天2小时的有氧是够了 不过跑步是众多有氧运动里效果一流的，建议你单车在加上45~60分钟的慢跑（没有跑步机的话，速度以慢跑5分钟身体微微发汗为准）然后在加上一些仰卧起坐俯卧撑。同时要注意饮食。减肥是个过耗的过程你运动大了吃的也多了自然减的就慢。少吃主食，青菜水果可以多吃点用来提高饱腹感（西瓜啥的含糖高的就别吃了）同时注意补充蛋白质。别碰油腻的。

1仰卧起坐对局部的肌肉收紧有帮助视觉上可以收腹，在加上锻炼腹肌也需要热量所以有帮助。
2减肥是个整体的过程，加强有氧运动+控制饮食就会有不错的效果。
3骑单车可以归纳为有氧运动。
4等你减脂差不多就可以进行增肌力量训练了，如果不去健身房最好有一对儿哑铃。

你早上饭前可以运动下，但是运动完不要过分进食，下午4点左右到傍晚因为新陈代谢快是个减肥的好时间把主要的运动放在这个时间段。

胖子跑步注意点膝盖压力，感觉压力太大就不要跑了。改其他有氧

Answer 2

1、 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、拉伸运动，一次坚持七秒最好

　　拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般况下，一个回合坚持7秒钟左右最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的，所以一定要坚持!

　　4、慢跑20分钟以就能出

　　有氧运动能充分燃烧脂肪，并不断输送氧分到各部分，是一出众的减肥。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，的脂肪开始燃烧，达到减肥的。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　5 动感单车45分钟
　　注意以上所有有氧运动 心率 必须达到150以上方可有减脂作用 （150~180是最好的）
　　还要保持水分补充。

　　！！加油哦！！