Question

膝盖运动损伤，如何恢复？

Answer 1

膝盖软组织损伤的恢复：
【1】坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当，这样才会促进膝盖软组织损伤的恢复。
【2】跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全，可以达到促进膝盖软组织损伤的恢复效果。
【3】直腿抬高是一种简单易行的锻炼促进膝盖软组织损伤的恢复方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
【4】贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

Answer 2

膝盖出现损伤情况就应该好好进行休息，只有经过一个好的调养，受伤的地方才能慢慢的恢复过来，一定不能再进行剧烈的运动，这样做只会让情况变得更加严重，没有办法让膝盖更好的恢复。
想要让受损的膝盖更快恢复，还可以喝一些骨头汤，能够起到很好的缓解效果。骨头受伤以后喝一些骨头汤就可以补充所需要的营养物质，能够让骨骼生长变得更快，也可以让康复的速度变得更快，所以喝一些骨头汤来补充蛋白质以及钙质就非常重要。
想要让膝盖运动受伤情况更快恢复，还可以进行抬腿练习，让腿部保持平直然后抬高，需要反复进行100次，两个腿不要同时进行，应该要分开来练习。当小腿骨和大腿骨之间距离保持最大化的时候，组织之间就会出现一些间隙，这样润滑液就能够进入到间隙里面，补充组织所需要的营养物质，膝盖恢复的速度自然就能变得更快。
扩展资料：
膝盖运动损伤，要对症下药。
要知道自己哪里疼，一般的损伤有四种
①前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
②髌腱炎
③髂胫束症候群（跑步膝）
④四头肌腱炎
⑤滑囊炎。
具体怎么治疗：
①首先要停止所有运动尤其是跑步跳远上下楼梯。

②可以用冰敷每天2-3次每次15分钟。
③为了减轻炎症每天服用3次阿司匹林每次服用650mg服用1-2周。
④力量练习帮助你肌肉重新平衡 ，如果是膝盖外侧疼可以拉伸小腿，如果是膝盖周围可以拉伸后腿腱， 如果是膝盖上方可以鹤立 ，如果是膝盖骨上方或上胫骨内侧可以打坐。

Answer 3

髌骨疼痛综合征，也就是膝关节前部疼痛。通常是过度使用所致，也有可能是髌骨碰到坚硬的物体上造成创伤，比如摔倒碰到地面上导致的，也有其他原因，很常见。在生活中最常见的症状！下楼时的疼痛:伸肌做离心运动使髌骨关节内压增高导致。下蹲时的疼痛:有些人会感觉蹲不下去，或者站起来的时候不服着物体自己站不起来。开车时的疼痛:髌骨关节内受压过久。长时间坐着时的疼痛:髌骨关节内受压过久。刹车时的疼痛:伸膝装置用力收缩。很多人在爬山的时候完全忽略对膝关节的保护，尤其是下山的时候，你的膝盖收到的冲击力是你身体自重的5-8倍，即使是一个不胖的人从黄山速度很快的下来，累计膝关节将遭受上万次成吨的冲击，如果在背上负重，就是自虐，膝盖的结果会好吗？在爬山时如何保护膝关节？1.下山不要跑不要跳，速度要慢（最重要的一条）正确的方法是下山时中心偏后并稍降低，前脚站好后再把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。2.尽可能的减少负重，负重尽量不要超过自重的1/3。3.在爬山前做好充分的准备，牵拉，让你的肌肉尽可能的升温，让关节活动开，微微出汗是最好的，同时用双手揉搓膝关节，促进关节润滑液的分泌。4.用护膝或登山杖，登山杖用的话就两根，主要作用就是在你下山的时候，分散你的体重。5.量力而行，什么体力爬什么山，挑战高度要遵循循序渐进的原则，跟大家一起爬山的时候不要看到落后了就突然玩冲刺，追到别人前边，那样很伤膝盖。6.鞋子，不要穿底太硬的鞋，选择有弹性的运动登山鞋，多选择土地，草地，这样对你的膝盖有好的保护作用。7.不要“锁关节”就是走的时候把腿伸得笔直，很多人喜欢这样走因为放松省劲能减轻大腿肌肉负担，但这样走很容易造成膝关节劳损，脚踝损伤和脚踝扭伤。8.加强膝关节力量训练，肌肉越发达对你关节的保护越好，大家平时留意一般大腿肌肉发达的人膝关节基本没什么问题，主要锻炼股四头肌（大腿前部）和十字韧带。如何康复？时间4-6周每周3-4次每次不超过40分钟1半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多久？大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球每组8-12次5组。2.单腿下蹲把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖直到另一条腿碰到地面触底后保持5秒左脚，右脚分别8-12次做4组。3侧卧双脚并拢，膝关节弯曲90度，侧卧将上面一条腿缓慢向上举起，直到上下腿膝盖分离一掌宽每组15-20次4组4拉伸小腿双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，后边一条腿伸直慢慢弯曲前腿膝盖，直到感觉后面的腿被拉伸拉伸10次每次拉伸到酸痛点坚持10秒算一次，每个脚10次共20次。5拉伸大腿后群平躺，一腿伸直，另一腿举起，大腿和臀部呈90度缓慢伸直举起腿的膝关节，直到感觉大腿后侧被拉伸保持10秒放下每个脚10次，双脚共20次。6鹤立身体直立把一只脚放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀部向前顶，感到大腿前部拉伸，注意不要前倾，也不要扭曲臀部拉伸一次感到酸痛点坚持8-10秒算一次两只脚一只脚10次。共20次。希望对大家有帮助显示全部

Answer 4

靠墙蹲：

动作要领：背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖（否则会对膝盖造成过大压力），每次20秒，交替循环。

Answer 5

膝盖受伤是非常宽泛的概念。膝盖损伤包括软骨、半月板、软组织损伤，以及韧带损伤，再严重的会出现骨折。一般软组织损伤，比方说膝关节韧带损伤，首先要制动，损伤之后要固定一下。固定方法可以用膝关节支具、护膝或者弹力绷带，早期要冰敷消炎消肿，减轻毛细血管出血，防止损伤进一步加重。后期要做膝关节周围肌肉的肌肉力量的训练，以及关节稳定性的训练。如果有骨折，首先要骨科治疗，要进行固定。对于这种患者来说，日后留有功能障碍的可能性比较大。康复治疗要考虑这三个方面，一是损伤本身，即疼痛，另外还包括关节活动范围和肌肉力量。进行骨科固定后，应该尽早到康复科去做治疗，比方说做等长的肌肉力量的训练，可以减少组织粘连，就不会有关节挛缩，同时可以做一些物理因子的治疗，以消炎消肿。到后期可以做肌肉力量训练，由专业人士做改善关节活动范围的康复治疗。