Question

失眠该如何调节？

Answer 1

1）抗击失眠的两种强大“武器”是安静，舒适的睡眠环境和睡前的放松。两者都可以在改善睡眠质量方面发挥重要作用。

2）坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间（包括周末）起床和起床。即使你累了，也要按时起床。这将帮助您恢复正常的睡眠节奏。
3）睡前至少一小时关闭所有电子设备，而是选择其他轻松的活动，例如阅读书籍或听轻柔的音乐。
4）睡前避免刺激活动和压力的产生。
5）避免小睡。白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果您觉得必须小睡，请将其限制在下午3点前小憩30分钟。

6）晚上早些进餐，不宜太丰盛。避免辛辣或酸性食物。
7）睡前至少六小时停止饮用含咖啡因的饮料。

Answer 2

第一点，失眠患者应当养成良好的生活习惯，如养成按时睡觉定时起床，形成稳固的生物钟、不抽烟酗酒、少喝咖啡等兴奋中枢神经的饮料、不嗜睡、少吃或是不吃高脂肪高热量的食物、忌食辛辣刺激性食物、每天做适量的运动等。第二点，失眠患者还应该在睡觉之前做好充足的睡眠准备，如室内的光线要柔和舒适、室内温度舒服适宜、晚饭不过饱、睡前半小时不进食、睡前进行泡脚、睡前20分钟之内不看刺激情绪的电视节目或者书籍等。第三点，失眠患者要保持健康积极的心态，及时排解不良情绪，多与外界沟通接触，在睡不着的情况下也要保持心境的平和稳定，不骄不躁，静静等待瞌睡虫的来临。

Answer 3

首先对于一些焦虑、压力很大的人，我建议他在上床之前，进行有效的体育锻炼，因为在锻炼的时候，大脑会释放内啡肽，让人感到很开心，很放松，这样就容易睡眠

Answer 4

严重长期失眠如何调理. 我们说这个失眠本身就会影响人的工作和学习,如果失眠特严重,人的工作学习,甚至身体也会受到很大的影

Answer 5

人睡觉受生物钟的支配，必须做到，1，每晚十点前必须睡觉。2，睡前不要吃的过饱，也不看惊险刺激的电视或小说，最好养成泡脚的习惯。3，适量运动锻炼，出出汗。4，饮食均衡有营养。5，多吃一些加快睡眠的食物。如能做到这几点，你的失眠会慢慢好起来。