Question

怎样才能减肥？

Answer 1

我们减肥的行为准则就是“管住嘴迈开腿”

我们减肥的原理就是能量的“入不敷出”，吃进去的能量少于运动所需要的能量

坚决不吃高脂肪、高热量、高糖分、油腻、油炸的食物，也就是巧克力、可乐、糖、奶油蛋糕、肥肉、日餐里的天妇罗等等

尽量多吃粗纤维的蔬菜、不容易消化的主食、不含或者少含脂肪的蛋白质，也就是芹菜、荞麦、燕麦、鱼肉等等

多运动，要运动到大汗淋漓的程度，也可以蒸蒸桑拿

还有一条，要充足睡眠，睡眠少了人会胖，有些人是虚胖，有些人是真胖，反正那种胖都不怎么样

还有一个减肥误区，好像是不让自己吃饱，不让自己睡好就能减肥，要是那样的话，别减肥了，去当苦行僧吧，那样做只会把身体弄坏，并且一旦不减了，马上会恶行反弹。

Answer 2

快速的自然瘦身给你支招：
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心：
饮食配上运动等于成功！
1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）
2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）
5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。（美白效果）
祝你成功!好了再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。(切勿抄袭，请自重！）

Answer 3

不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡
肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去

Answer 4

总结一下减肥方法，要不，是运动减肥，有氧运动啊，慢跑啊，仰卧起坐啊，游泳啊，这些个确实都能减肥，但是却一天两天甚至一个月两个月都看不到效果，必须要长期坚持持之以恒才能坚持看见效果。最有效的减肥方法是：水果减肥方法，也就是每天只吃水果喝脱脂牛奶，可以达到一个星期瘦八斤的效果，真的是不错的，可是一吃饭，就又反弹了，你会觉得以前所有的苦都是白受了。如果选择药物减肥，这个的话要小心了，有的吃了让你没有胃口吃饭，有的吃了会让你一直跑厕所，有的吃了还会反弹，健康才是减肥的真谛。推荐一款纯中药的维欧美瘦身胶囊，它的主要成分有：山楂、决明子、茯苓、陈皮、螺旋藻
螺旋藻:螺旋藻在降低胆固醇和血脂，减肥，抗癌，养胃护胃，治疗贫血及微量元素缺乏，护肝，增进免疫，调整代谢机能等方面都有积极作用，被联合国粮农组织和联合国世界食品协会推荐为“二十一世纪最理想的食品”。
山楂:山楂有重要的药用价值，自古以来，就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰、减肥降脂的良药。
决明子：决明子有多种医疗保健作用、还含有多种维生素和丰富的氨基酸、碳水化合物等，近年来其保健功能日益受到人们的重视。对便秘有很好的效果。
陈皮：陈皮也是一味常用中药，具有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。
“维欧美瘦身胶囊”无论你是久坐发福的白领一族，还是产后突显的年轻妈妈，或者是天天爱吃的胖胖妹妹，维欧美瘦身胶囊都能帮您瘦身成功

Answer 5

怎样才能减肥？碎时康体告诉你
一、成为自己的精神支柱
减肥这件事只能靠自己，在减肥的路上，面对的诱惑真的是太多！炸鸡、薯片、火锅、烧烤…很多人基本都没有办法拒绝。所以我们必须要有一个强大的心理战术来支撑我们减肥！大多数人减肥之所以失败，就是因为内心不够坚定！所以在减肥开始前，含括减肥的整个过程，都一定要对自己有正确的心理引导！要不停的告诉自己，一定要瘦！一定会瘦！

二、给自己定一个小目标
瘦身是一个整体减脂的过程，但是很多朋友，在坚持一段时间，发现没有达到自己预期的效果，就果断地选择放弃了，甚至还有些人，减肥开始就疯狂节食，想要一周瘦10斤20斤？？？对此我只想说，你是想要减肥，不是丧命呀！建议大家可以先给自己定一个小目标，不要想着一下子就能瘦下去，最好通过目标细分和阶段性的达成去实现一个减肥的效果，这样其实减肥的痛苦感也会减少很多。

三、正确面对自己的厌倦心理
我们对身边的工作、人和事都容易产生一种厌倦心理。就比如我们突然处在一个陌生环境中，最开始肯定会充满好奇并且想要努力的去适应它，而当你真正的和环境融合起来后，可能你又会产生一种厌倦心理，啊，我不想做了！不想坚持了！其实这都是非常正常的想法。在减肥的过程中同样会出现这种心理，但其实你先要知道，这种想法的产生是正常的，你没有错，只是说，你！必须克制！这时候就需要用到之前说的心理建设了，内心的力量是无穷的，要告诉自己，一定可以！

四、运动少不了
真正健康的减肥，单单靠节食是肯定不会成功的，是，或许你是可以瘦，但当你瘦下来了，你的身体也必定会出现很多问题，这就得不偿失。慢跑、游泳、跳绳、减肥操…建议选择一种个人相对喜欢的，身体能接受的运动，慢慢坚持下来，其实你会发现减肥真的不难，并且在你瘦下来的同时，身体素质也得到了提升，这才是真正有效健康的减肥。

而对于实在不爱运动的朋友，想用健康的方式减肥，也不是没有办法的，比如最近很多健身房都流行的EMS碎脂减肥法，这种减肥方法其实在欧美国家已经运用了几十年了，其原理就是在穿上EMS碎脂衣后，可以通过模拟人体大脑生物电信号，利用中频脉冲电流刺激运动神经，再通过安全调控脉冲电流的强度、频率、间歇时间等因素，对全身的20个肌肉群及时调节收缩强度、时间和规律等，指挥同组肌肉群协同工作。最终达到一个锻炼肌肉、减脂塑型的作用。