Question

如何控制每天的饮食达到减肥的效果？

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Answer 1

减肥节食要有自己的规划才可以，肥胖最主要是因为淀粉类食物吃的太多，并非只是吃肉吃的太多引起的，控制节食要解决的是要有饱腹感，在一天之中，要逐渐减少淀粉类食物，多吃纤维类多的蔬菜比如黄瓜白菜等，以满足饱腹感，重在坚持，加以运动，效果还是很明显的。

Answer 2

减肥必须要满足的一个条件是：每日摄入的热量小于消耗的能量。这是个硬性条件，只要能量负平衡，不管吃什么食物最终结果都是减重。所以，为了满足这个条件，又为了保证更均衡的营养，可多选择低脂低热又有丰富营养的食物，可多选择富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够减缓食物消化速度，能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，减缓胃的排空速度，让我们能更有饱腹感，避免额外热量的吸收。

Answer 3

在平时的饮食中，严格控制谷类(如米、面、杂粮等)食物的摄入，因其含碳水化合物的含量非常高，是能量的主要来源，能为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。尤其是肥胖的人吃晚餐一定要注意少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，吃得太多是没办法消化掉的。
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Answer 4

控制摄入食量（减少），加强运动。但是这种方式需要很强的意志力。不吃主食，减少碳水化合物的摄入，以单一佐餐为食物：比如牛肉、鸡肉、加水果蔬菜。但是长期不吃主食会因糖类及淀粉摄入不足而对大脑形成损伤。

Answer 5

我自己完全凭自己的意志力控制饮食有点难，我之前也控制过，真的很难受，说好的不吃，在成都哪里都是美食的味道，说真的很难控制。在主食的选择上，多选择一些粗粮比如，全麦粉，褐色的糙米饭，早餐牛奶配燕麦片，热量又低，饱腹感又强！平时的话多喝凉下来的白开水，可以有效促进身体新陈代谢，也可以多喝一些茶饮，普洱茶就是很适合减肥的茶饮。