有哪些习惯可以让你慢慢变瘦？
有这四个习惯可以让你慢慢变瘦。平时保持好的饮食习惯和生活习惯，不但利于减肥更利于身体健康。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能让自己达到身材苗条和有形体美的效果。
一，良好的饮食习惯。
1，平时保持规律饮食和均衡营养的饮食习惯，在营养充足和每天不挨饿的情况下，实现健康减肥的效果。既每天三餐规律，每餐都有主食，蛋白质，蔬菜或者水果，健康脂肪，纤维素的摄入量。这样才能起到均衡营养的作用。
2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入量过量，同时还利于食物充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能避免摄入过多。
二，规律的生活习惯。
1，平时保持规律的作息时间，规律的作息时间有助于提升代谢和促进脂肪燃烧。平时每天保持7~8小时的充足睡眠，利于身体燃烧脂肪和维持身体健康。因为晚上11点以后，肝肾处于修复和排毒期，身体会分泌瘦体素，具有提升代谢和增加燃脂的作用。保持充足的睡眠还能让你第二天起来血气充盈和精力充沛，对养护身体健康有很大的益处。
2，每天保持1500~1700毫升的饮水量。
平时保持每天足量饮水，水的热量比较低，能起到清肠胃促排泄和增加脂肪燃烧的作用。同时还能补充人体需用水，对滋养皮肤水嫩也有很好的帮助。
三，每天保持适量运动。
现在的好多人在结束一天的上班以后，能躺就不坐，能坐就不占，这也导致代谢和消耗都比较低。也就是说摄入的能量很大一部分被转化成脂肪堆积在体内了。
所以，平时保持每天有40分钟以上的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有很大的帮助。
如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，上下蹲等运动，这些运动每天交替进行，既能起到消耗和提升代谢的作用，还能起到增肌燃脂和塑形的作用。
四，保持愉悦的心情。
好的心情能让你一天做事激情满满，如果是坏的心情，会影响到你的做事效率还损害身体健康。情绪不好也会影响到你的体重变化，因为心情不好的时候，有些人会通过吃来缓解，人在生气的时候，负面情绪会导致一种叫皮质醇的激素水平升高，直接破坏减脂计划。
因为皮质醇能够阻止脂肪分解，同时阻断大脑接收能抑制食欲的瘦素所释放的信号，让你总是忍不住吃的更多。
如果不开心的时候可以增加富含色氨酸和维生素B6的食物来缓解一下，如香蕉，香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B6，能够帮助大脑制造血清素，从而抑制神经兴奋，让人感到放松。
如果每天能保持这四个好习惯，除了让你不知不觉的变瘦，还能让你保持苗条的身材和健康的身体，对工作和生活都有很好的帮助。
书写视频：五种好习惯，让你越来越瘦
