如何练习马拉松长跑？
长跑是一项大家都可以参与的运动，但是马拉松不是人人都可以参加的。因为马拉松本质上是一项极限运动，对人体生理机能考验极大。如果你是一个长跑的小白，会常常遇到各种身体上、心理上的困难，比如气喘吁吁、呼吸跟不上、腿酸腿疼或者没有办法坚持下去。
专栏作家加藤嘉一曾说过，跑步和马拉松是两个概念。跑步就是跑步，马拉松是比赛，是42.195公里的比赛。这两个是截然不同的概念。日本有专门的跑步说法，而马拉松是另外一个概念，而中国经常是把马拉松和跑步混为一谈。所以，如果没有跑量的基础，那么劝你还是别跑马拉松。
我们知道，马拉松归根结底是一项有氧运动。如果有氧基础没有打牢固，就相当于盖楼地基没打好。基础训练的最大目标就是提高我们的耐力，也就是有氧运动的能力。只有把基础练习好了，才能在比赛中取得好成绩。
基础训练的首要任务：就是逐步且稳定的增加跑步里程，还包括少量的高强度训练来建立神经肌肉训练的基础，以比赛的目标配速通过长时间的练习提高跑步效率和对抗疲劳。跑量是衡量一个跑者成功与否的主要指标之一。练习长跑的人，可以每1～2周增加8％～10％的跑步距离。长跑训练是每位马拉松跑者必须要练习的，主要是锻炼耐力。通过长跑训练可以增加细胞“能量工厂”线粒体的含量，让毛细管网更加稠密以增加含氧血的供应，提高精神韧性，增强肌肉力量，提高跑步效率，从而能跑的更快。
在长跑的时候，速度不用太快。基础训练阶段还包括少量的速度训练，对于提高速度和大脑与肌肉之间的有效沟通能力具有很大的帮助。很多人说，如果不是为了跑马拉松，每次跑5公里就够了，而且周末根本不可能早起去跑步。特别是现在的夏天，天气天气非常闷热，刚跑10公里就不想跑了。如果对长跑没有足够的热情，说白了就是对自己不够狠的人，别去跑马拉松。如果喜欢长跑，那就坚持下去，克服一切困难。
