Question

减肥和减脂一样吗，如何快速有效的降低体脂？





Answer 1

许多减肥新手都认为减肥就是降低体重，其实这种想法是非常片面的，减肥不等于减重，减肥等于降低体脂，只有当体脂率降低时，你才算是真正地减肥成功。

当你身体脱水，吃减肥药导致腹泻，失去体内大部分水分，但没有减少脂肪的话，你一喝水，体重就会重新反弹。

怎样才能降低体脂率？下面我们就来介绍一些可以降低体脂的方法，让你真正意义上地瘦下来。

1、少吃高热量食物

什么是高热量食物，如高糖巧克力和甜点，含糖量高，对身体不好，如炸鸡、球、薯条等。这些食物的营养成分被破坏并吸收大量脂肪，这对减肥没有好处。你需要减轻身体的负担，多吃一些健康的食物。

2、多吃高纤维、刮脂的水果蔬菜

例如，西兰花、西红柿、黄瓜、卷心菜、萝卜、冬瓜、桔子、苹果、火龙果等，这些食物都是高纤维蔬菜和水果。其中一些具有抑制脂肪生成的功能，许多水果蔬菜的卡路里还很高，但只要你做得好，就不会发胖。

3、多锻炼提高身体新陈代谢

锻炼是燃烧脂肪的有效方法，你可以多做有氧运动来刷脂肪，如跑步、游泳、有氧运动等。每周锻炼的累计时间应达到3小时以上，你可以选择一个最喜欢的运动来保持自己的活力。

4、戒掉宵夜

许多人都有吃宵夜的习惯，但是在临近睡觉的时候，身体很容易积累卡路里，使你发胖，平时喜欢小龙虾、烧烤和啤酒的人，坚持不吃宵夜，也能让你的肚子减小一圈。

减肥说到底就是减脂，只要把身体脂肪减下来，你才算是真正的减肥成功了，所以平时没有必要太多关注体重的变坏，体重并不能代表你的身材，只有降低了体脂，才算是让你减肥成功了。

Answer 2

减肥和减脂是不同的，想要体脂变低，有3个方法不妨试试

Answer 3

减肥和减脂是不一样的。减肥的目的是为了让自己瘦下来，而减脂的目的是降低体脂。想要快速降低体脂，一定要有氧运动和力量练习相结合的方式，有氧运动可以更好的燃烧脂肪，而力量练习可以针对部位进行塑形减脂。

Answer 4

不一样，减肥只是为了减轻体重，你在减肥时身体里的水分会流失，减脂只是为了减掉体内的脂肪，减肥后你的体重会明显降低，而减脂虽然你身体线条改变了，但你的体重并没有下降多少，是因为减掉的是脂肪，脂肪虽说“占地面积”大，但是很轻。有氧运动加无氧运动可以有效的减脂，有氧运动可以消耗热量，无氧运动可以提高身体代谢率，两者结合可以更快更有效的减脂。

Answer 5

不一样。不能快速降低体脂，只能通过锻炼来缓慢降低体脂，快速的降低体脂会对身体造成伤害你。