Question

165，136斤想减肥，求推荐

Answer 1

减肥最怕反弹和没有毅力，所以一定要采用最健康的方式，千万不能饿，饿只能坚持一段时间（时间的长短因人而异），时间一到立马开始暴饮暴食，导致减肥失败。
最健康的减肥方式是：合理的饮食＋适量的运动。
合理的饮食是指：1、不吃零食；2、1日三餐，不吃夜宵；3、每顿适量，吃完不能有饥饿感或强烈饱腹感；4、不吃油腻油炸食物；5、多吃蔬菜、菌菇类等低热量食物；6、一天至少要有一顿吃主食；7、晚餐少吃，超过7点以后不吃任何东西，喝水ok
我由于贪吃，以前也很胖，一度胖到150多斤（165cm），作为一个女生，实在是惨不忍睹。后来立志减肥，也失败过很多次，也吃过药，也节食过。后来采用合理饮食＋适量运动以后，终于成功瘦到106斤，目前已经保持了半年没有反弹。
把我的经验介绍给你，希望对你有用。
我的食谱：
早餐：1杯脱脂牛奶＋1到2片全麦面包（加起来150g左右）＋1个苹果
上午加餐：几个小番茄或几个草莓或半根玉米
中午：正常吃，但不吃油炸的任何东西，基本以清淡的水煮蔬菜菌菇，清蒸海鲜，清淡的汤为主，米饭小碗（80g左右）
晚餐：200～300g的小红薯一个，或粥1碗＋小菜（咸菜），或玉米1大根
每天晚上散步1小时＋慢跑40分钟以上
这样我每个月可以瘦10斤左右，人体无任何不适，而且由于跑步，身体强壮了很多，气色超好。看到我的人都觉得我整个人都容光焕发。
运动方面，如果一开始无法坚持40分钟慢跑，可以和快走结合，跑不动了就快走，恢复体力以后继续跑，坚持40分钟以上。一段时间以后，就可以全程跑步了。
饮食方面，建议你到网上去找一张各类食物热量表，多吃100卡以下的低热量食物，像蔬菜，菌菇，海带，冬瓜，萝卜之类只有20大卡的食物要多吃。烹饪的方式要少油小炒，最好是水煮了以后加调料凉拌（我一般是加蚝油和鲜酱油，味道非常好）。米饭虽然热量并不低，但饱腹感没有其他任何主食可以比。吃100g米饭，换成红薯要吃400g～500g才有同样效果，玉米要2根。所以中午建议吃点米饭。早餐尽量不要吃油腻的手抓饼，油条之类的。馒头，粥，全麦面包，大饼等都是不错的选择。
减肥是一个长期的过程，千万不要急于求成，要坚持。减太快对身体伤害非常大。千万不要吃任何减肥药，没有任何药是对人体有效果的。减肥一定要靠自己的毅力，并且不能损伤身体为前提。
希望我的建议对你有用。