Question

哪些人适合跑马拉松？

Answer 1

随着生活水平的提高，人们越来越追求健康的生活方式，体育文化逐渐深入人心。近年来，跑马热潮兴起，越来越多的人加入到跑马大军中来。但是真的人人都适合跑马拉松吗？答案当然不是。马拉松可谓是一项极限运动，没有足够的准备不可以轻易尝试。下面小编就给大家简单介绍一下哪些人最适合跑马拉松。
一、有一定跑步基础的人。众所周知，马拉松有全程和半程之分，马拉松全程有42.195公里，马拉松半程有21.1公里，不论是马拉松半程还是全程，这些距离都不短，如果你没有一定的跑步基础就贸然参赛，很可能就不能完赛，甚至还会增加跑马受伤的风险。每年都有不少跑马猝死的案例，很大原因就是他们平时不怎么锻炼就报名参赛。跑马有风险，我们应当自身情况去跑马拉松。
二、规律作息的人。为什么说规律作息的人适合跑马拉松？大多数情况下马拉松都在早上七八点的时候起跑，跑马是一项极限运动，我们在跑马之前需要充分休息好，如果你是那种不规律作息、天天熬夜，第二天你又去挑战马拉松，那么你很可能在马拉松的赛道上出现各种不适，也会增加猝死的风险。
三、准备充分的人。俗话说得好，“凡事预则立，不预则废”，要想成功完成一场马拉松，我们至少得提前三个月做好准备。每周至少得训练三到四次，只有准备充分，我们在跑马时就能够游刃有余，同时也能够大大降低跑步受伤的风险，很大概率上也会实现自己的个人PB。
当然，跑马只是生活中的一部分，我们应当量力而行，不能追求一昧的刺激，毕竟跑马的目的是锻炼我们的身体，而不是毁了我们的身体。

Answer 2

1心脏有疾病的人　　
从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。所以许多医生建议跑马拉松前还是要去医院检查一下心脏。
2感冒病人　　
感冒也不能跑马拉松吗？如果是病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免剧烈锻炼诱发心脏病。
3有高血压、糖尿病或心律不齐的人跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。
4没有运动基础的人　　
缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。
5幼童和年纪过大的人　　
负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。

Answer 3

一般来说，适合跑马拉松的，还是那些经常坚持体育锻炼的耐力比较好，特别是心肺能力比较强的人，尤其是一些常年的马拉松爱好者，才适合真正跑马拉松，对于普通很少经过锻炼的人，跑马拉松跑一次的话，还有可能吃不消

Answer 4

一、准备期

1,可带护膝，早餐也可以吃，鞋用马拉松专用鞋.

2、赛前3天充分休息，养精蓄锐。

3、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。

二、跑前（准备活动）

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

三、跑中

1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。

2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。

3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。

4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。

四、跑后

1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。

2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。

3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。

五、赛前饮食

1、马拉松比赛一般在上午9点左右开始，你一定要在8点之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完。

2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。

六、呼吸

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

七、这一点赠送

其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

Answer 5

其实普通人都不适合跑马拉松，只有经过专业训练的运动员才适合跑马拉松。
因为跑马拉松的强度太大，普通人很难跑下来，而且对身体没有益处。