能跑下来全马拉松的人有多强？
能跑下来全马拉松的人有多强？
马拉松属于竞技性的体育运动，有半马和全马之分，半马21.0975公里，全马42.195公里，咱先不说你能不能跑下全马，就单单那半程马拉松来说，就有很多人坚持不下来，而且半马和全马完全是两个世界。
下图是男子对应的等级能力要求，摘自《运动员技术等级标》
国际健将：2:13:00
国家健将：2:20:00
一级运动员：2:32:00
二级运动员：2:53:00
三级运动员：3:02:00
女子对应的全程马拉松的标准
国际健将：2:34:00
国家健将：2:40:00
一级运动员：3:10:00
二级运动员：3:22:00
三级运动员：3:35:00
当然，任何运动都有职业和业余之分，马拉松亦是如此。相应的也有关于大众的马拉松等级标准，是按年级段分的，参考如下：
另外就算你是按照全程马拉松的最低标准6小时跑下来，那也好搜万里挑一的人，六小时是马拉松关门的时间，难道六小时跑完全程马拉松很差劲吗？
全国能在6小时内跑完全马的也不会超过10万人，而全国的正副教授的数量都远远超过10万人了！
六小时跑完马拉松换算下来，平均配速8分32秒，换算一下就是7公里每小时，很多人觉得这个速度一点都不难，不用练也能完成，这你就错了，你或许可以用这个速度跑十公里，但全马并不是简单的四个十公里，越到后面，身体所要承受的压力就越大。
据统计，在2019年，中国能跑下全马的人只有26.2万，占总人口的0.01%，差不多1万个人中只有一两个能跑下来，可见对普通人难度还是挺大的，当然对大神跑者而言，六小时跑完确实很菜，但对普通人而言，你能跑下来你也是万里挑一。
一个人能够用50分钟跑完十公里，此人基本具备6小时内跑完全马的能力。如果一个人在1小时之内跑完10公里也未必有能力在6小时内跑完全马。毕竟10公里和42公里相比只是短跑，而1小时之内跑完10公里，这个速度、能力、水平绝对是万里挑一了！也就是一万个人里只有一个人有能力在一小时之内跑完十公里。
马拉松，它是一种极限运动，作为跑者，必须对它保持敬畏之心。只有从战术上重视马拉松这项运动，你才有可能跑得越轻松。
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每一个跑者在马拉松的起跑线前都有不同的目标，但有一点相通就是最终迈向终点线。一场马拉松，完整地跑完，可不简单。
全马的标准距离42.195公里，一般比赛6小时关门，压着关门时间冲线，配速在830到900即可，时速在7-7.5k/h。正常人步速在4-7k/h，理论上看，走完一场马拉松是可行的，即便保持高步速的可能性较低，跑走结合在如今相对宽松的马拉松关门条件下，完赛的机率也很大。但我们发现，在容易出好成绩的厦马，今年完赛率达96%的情况下，仍然有2724人完赛时间在5:30:00以上，有13%的跑者成绩在关门时间边缘徘徊，不排除其中有不少是跑走完赛的选手。 刚过去的上马完赛率96%，它的对应数字是2060人和9%，成绩提升明显，但离全员完赛的理想目标还有不小差距。虽然对于每一位参赛者来说，有勇气踏上赛道已属不易，但对于跑者来说，在力所能及的范围内完赛是基本，每一次都跑出更好的成绩是梦想。5小时是大部分入级跑者需要扣响的胜利之门，接下来的每一次突破，都是难度翻倍的超越。 跑马是一场消耗战。
距离上看，马拉松是所有田径项目中仅次于男子50公里竞走的第二长项目，比男女20公里还长一倍多。长意味着消耗。57830升饮用水，15990升功能饮料，1400斤香蕉、41000个面包、37000个能量块、2000粒盐丸……这是国内一场马拉松3万跑友交出的补给清单，高消耗可见一斑。
马拉松运动消耗体内的糖、脂肪、水、矿物质和蛋白质，主要是前两种。 首先是利用糖氧化进行能量供给。糖耗尽时，才会动用脂肪和少部分的蛋白质。相比脂肪，糖是机体最重要，最优质的供能物质。 以上是专业运动员一场跑下来的能量消耗，相当于9个麦当劳普通汉堡的热量，而业余选手往往能多消耗一个出来。在已有的运动中，马拉松的强消耗也排名前列。
跑者信念坚定，愿意认真执行每一次训练，那么他就具备了“人和”。按照现在国内每天3场马拉松的节奏，以及一些社会工种较为弹性的工作时间，“地利”就有所保障。不过这还不算完，少了如今拜锦鲤也未必能有的签运，这一“天时”，你也不能顺利搭上前往起点的班车。在如今北上广等国内知名马拉松中签率屡创新低，汉马甚至15.4%跌停的情况下，想报上一场心仪的比赛也许真的需要点人品加持。再联想到远赴异地的风尘、食宿难定的漂泊等多方面因素。跑完一场马拉松真的挺难的。
