Question

体操运动中的双杠有哪些基本动作呢？它们有哪些要点呢？

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Answer 1

支撑摆动动作法

从支撑开始，抬腿向前伸展，获得身体动能，放松腰腹，自然后摆，用力支撑双臂。当身体在垂直部分上摆动时，用力拉回肩部角度，以肩部为轴，直臂在肩部上摆动。动作要点：手臂伸直放在肩膀上，收紧腰部，以肩膀为轴摆动。支撑摆动。

吊臂支撑

从站立吊臂支撑开始，将一只脚推到地面上，另一只脚向上摆动，收腹，同时抬起腿，用双臂按压杆，臀部向上转动，形成弯曲的吊臂支撑。两条腿向前移动，然后刹车。同时，上半身快速振动，双臂用力按压杆以提升上半身。被压入支架后，双腿分开坐着。动作要点：蹬地，臀部弯曲，双臂下垂；一次性向前和向上发送臀部、制动腿和双臂快速振动压杆。吊臂支撑（单脚蹬地）弯曲上身，双腿坐。

双腿分开坐前进

动作方法：从双腿分开坐开始，臀部向前伸直，上身向前下落。伸直手臂，将杠铃支撑在身体前面一点。同时，伸直双腿，用大腿内侧按压吧台，然后将双腿摆动到吧台上。当前摆杆水平时，立即分开双腿，将大腿内侧沿摆杆向后滑动，形成分体式坐姿。动作要点：直腿压杆，动作一致，落杆轻。

外侧侧转体

坐在外侧，旋转270°形成坐姿方法：坐在外侧右侧，右手斜举后握住左杠，身体向左旋转270°，左腿接触杠为力点，右腿直腿交叉两杠形成坐姿，并用左手更换固定杆。动作点：以受力点为轴，旋转，直臂支撑，直腿交叉。270°外坐转骑行（V）后摆、剪转180°动作方法：从支撑前摆开始。当背部摆动的下肢超过杆的水平时，迅速扭转身体，转动身体并分开双腿，同时向右转动头部以观看杆。两条腿依次接触杆，双手依次变为背部支撑杆。动作要点：直臂顶肩，旋转和劈开双腿，控制两杆之间的重心，轻轻放下杆。

Answer 2

有垂旋，提膝收腿，还有垂旋提膝，也有悬垂举腿，还有俯身屈腿转身，这些都是比较基本的动作，而且完成难度都比较大。这些动作都可以让自己的身体体能更好，也会让自己的肢体得到更好的锻炼，会让自己的臂力增加，会让自己的身体协调性更好，也会提高自己的协调性。

Answer 3

俯卧登山，俯身屈腿，俯身屈腿转身，悬垂蹬腿，悬垂举腿，悬垂提膝。这些动作都可以提高自己的臂力，而且可以对自己的腿部健康的训练，也可以加强肌肉的锻炼，可以让自己的身体更加协调，也可以更好的控制自己的身体。

Answer 4

比如说支撑摆动，俯卧登山，俯身屈腿，还包括一前滚翻； 比如说俯卧登山这个动作，要将分体式的双杠放在地上，双手握住双杠，之后快速蹬腿，腹部要收紧。