Question

我不会睡觉了

Answer 1

老年人觉少是个常识。一般，很少人会把失眠和二三十岁的青壮年相联系。不过随着社会的高度发展，不论是学生还是工作人士其面对的压力与日俱增，很多人出现失眠焦虑等问题，甚有严重者为抑郁。这中间最显著的表现形式为失眠。

相信每个人都会遇到睡不着觉的情况，如果你说我一直睡得很好，那么恭喜你，要不就是您心态好要不就是你还年轻，总之就是惹得万千失眠人士羡慕。

一般失眠上升到困扰是有个过程的。

第一天 失眠醒来的时候，人依然精力旺盛没有太多不良反应，大家普遍称之为“隔夜效应”。例如，通宵唱K后继续精神百倍的去上课；加班到凌晨第二天还是可以跟客户谈判。所以经验告诉我昨天没睡着今天就能睡好觉了，毕竟生理需求嘛累了就是要休息的。偶尔一晚没睡不会太伤身。

可是，有些时候真的是Too young to naive。 第二天 晚上依然睡不着，天蒙蒙亮却开始犯困。当闹钟一响迫于无奈新的一天开始了，连着两天没有好好修复这第三天基本是心跳加速、脾气暴躁、脑袋昏沉，什么淡定什么耐心什么条理统统说Byebye。俗话说，一晚不睡十个晚上都补不回来，更何况是连着两晚不睡。我相信，到了 第三天 晚上你会开始害怕睡觉，你开始自我怀疑为什么连怎么睡觉都不会了，你开始思考什么是睡觉怎么样才能入睡。之后你开始疯狂的数羊数星星，只可惜 然并卵 。你感觉自己一直处于在睡着与醒着的边缘，这种状态一定让你抓狂。到了这个时候，[完美] 失眠已经成功转变为困扰。

今年8月我刚刚经历这样的一个转变，突然就变得不会睡觉了，失眠多了就开始害怕睡觉。为了睡觉我买了眼罩、香薰，开始跑步、练瑜伽、学游泳，甚至还去了医院。当然这些手段都多少有点效用，是能睡着了，可是入睡时间依就很长。刚躺下的一两个小时都在干等，天知道以前一沾枕头就能睡着的神功去了哪里[神功你在哪，在线等，挺急的]。

折腾了快两个月，看了一些心理学的书，关注了很多运动达人，对于睡觉我还是总结了一套行之有效的方法。步骤如下两点：

1.首先要 学会接受自己 的问题。现在睡眠差是个事实，全世界有很多人都失眠，所以这是正常的现象自己无需担忧。

2.练习冥想。冥想这词太高级，最简单的做法就是 关注自己的呼吸 。闭眼，根据自己的呼气和吸气 默念“呼”“吸” （因为不默念很多失眠者往往会走神脑子又开始胡想）。

如此一般只需五六分钟就会意识模糊，进入睡眠状态。

如果以上两个步骤之后你依然不能入睡，请反复步骤1和2。

要知道睡觉不是一个晚上的事情，当这件事成为你的困扰时， 请你千万别真的把他当回事情，你越在意他他也越能控制你。 睡前运动一下出出汗，听听歌舒缓一下情绪都是可以的，没必要为了睡觉准备太多的功夫，你只需要 从心理上蔑视他，不害怕不着急，遵从内心的呼吸大法 ，一定能睡个好觉。记得不管入睡时间多长，只要躺下准备睡觉了就不要玩手机看时间，简简单单呼吸，不紧张不激动，稳稳的入睡。

愿我们大家都晚安好梦，周末愉快喽~~~