Question

睡眠不好怎么办???

总是睡不好，不管多晚说，早上9点左右一定醒!痛苦啊````

Answer 1

尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉不想其他的事。
营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。
每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
睡前避免观赏紧张刺激恐慧乱态怖的电视、电影，造成不安而影响入睡。
当你前源在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。
干脆起床离开房间做些轻松活动如：看书。
饮食方面：在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，有养心安神的作用。
玫瑰花茶陪培：也是具有很好解郁的作用。
龙眼＋百合茶：龙眼加上百合，很适合中午过后饮用，有镇定神经的作用。
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌，总之就是养成规律的睡觉时间，饮食注意，有条件的可以试试国外的一些大牌子保健类，像美国优梦韵欧吉就不错，刚开始可能效果欠佳，不过只要坚持坚持再坚持，一定OK的啦

Answer 2

给你几个方子你试试，希望能帮着你解除痛苦！！！
失眠可以服用芝元顷扒更舒安，还可以搭配以下小方法进行辅助调治，效果将会是事半功倍的！1、睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。
2、睡誉乎渗前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
3、睡前，将1匙食醋对入冷庆脊开水中饮用能助睡。

Answer 3

先找出你睡眠答橘不好的原因咯，比如是不是最近感携举游觉有什么压力，如果是的话，试着找方法缓解或者发泄；如果不是的话就调整一下饮食方面，多喝水，多辩销吃水果、蔬菜。。。尽量在十一点以前睡觉。有事没事就做一下健康操。。

Answer 4

睡眠不好应该关于心理压力或者是身体原因。放松心情激返、睡觉之前听一些轻音乐、不要想复杂困难姿铅基的事情、喝牛奶也有助于睡眠。还有你可迹谨以吃些木耳、据说木耳是可以治疗失眠的！

Answer 5

这是睡雀悉眠质量不好，把自己的情绪稳定好，有必要仔唤泡半个小时左右的热水脚，喝点热牛奶。(很有帮助的哦)换个自己合适的枕念岁凯头吧！然后呼呼大睡！