Question

怎样锻炼肌肉？70公斤的我要练成施瓦辛格那样~~~

最好能以作息时间表那样给我一个锻炼的时间和强度，最好再配上该吃什么吃多少？在此先谢谢啦！

本人现状：175CM，70KG，男性~~~~

目标状态：手臂的肌肉大一圈~~腹肌要一块一块的~~~腿部肌肉要有棱有角~~~

希望大家认真回答，不要开玩笑~~本人很能吃苦的~~希望结合科学的健身方法来强身！！！！

Answer 1

光自己练要花的时间太多 而且那种是专业的 你得吃蛋白粉等一些增肌的补品 光练是不行的

Answer 2

每天早上做运动,比如:跑步,做操,做俯卧撑．．．．．．记住，要少吃肥肉，不然长胖了也不行哦！